Π¨ΠΊΠΎΠ»Π° Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ Π’Π°ΡΡΡΠ½Ρ ΠΠΎΠ΄ΡΡΠΊΠΎΠΉ
ΠΠ΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΠ΅ Β· 13 ΠΎΠΊΡΡΠ±ΡΡ 2026 Π³.
π ΠΠ½ΡΠΈΠΊΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ½ΡΠΉ ΡΠΈΡΠ½Π΅Ρ β 4 ΠΈΠ½ΡΡΡΡΠΌΠ΅Π½ΡΠ°
π ΠΠ½ΡΠΈΠΊΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ½ΡΠΉ ΡΠΈΡΠ½Π΅Ρ β 4 ΠΈΠ½ΡΡΡΡΠΌΠ΅Π½ΡΠ° ΠΠΎΠ³Π΄Π° Π½Π΅Ρ Π·Π°Π»Π° ΠΈ ΠΎΠ±ΠΎΡΡΠ΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡ: 1. Π’Π°Π±Π°ΡΠ° β 4 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΡ ΠΏΠΎ ΠΏΡΠΎΡΠΎΠΊΠΎΠ»Ρ HIIT 2. ΠΡΠΎΡΡΡΠΈΡ Π΄ΠΎΠΌΠ° β ΡΡΠ½ΠΊΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡΠ½ΡΠ΅ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ 3. Π‘ΠΈΡΡΠ΅ΠΌΠ° ΠΡΠΎΠ½ΡΠΎΠ½Π° β Β«Solitary FitnessΒ» (2002) 4. ΠΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ ΠΠ°ΠΉΠΊΠ° Π’Π°ΠΉΡΠΎΠ½Π° β Tyson Push-Ups Π¨ΠΊΠΎΠ»Π° Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ Π’Π°ΡΡΡΠ½Ρ ΠΠΎΠ΄ΡΡΠΊΠΎΠΉ β ΠΡΡΠΈΡΠΈ, ΠΠΎΠ²ΠΎΠΌΡΡΠΈΡΠΈΠ½ΡΠΊΠΈΠΉ 31Π, 5 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ ΠΎΡ ΠΠΠΠΠ₯. Π€ΡΠ½ΠΊΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡΠ½Π°Ρ ΠΎΡΠ΅Π½ΠΊΠ°: 6 ΡΠ΅ΡΡΠΎΠ². ΠΠ½ΡΠΈΠΊΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ½ΡΠΉ ΡΠΈΡΠ½Π΅Ρ β Π½Π΅ Β«ΡΠΈΡΠ½Π΅Ρ Π΄Π»Ρ Π±Π΅Π΄Π½ΡΡ Β», Π° ΡΠΈΡΡΠ΅ΠΌΠ° Π°Π²ΡΠΎΠ½ΠΎΠΌΠ½ΠΎΡΡΠΈ. ΠΠ°ΡΡΠ½Π°Ρ Π±Π°Π·Π°: ACSM (Garber, 2011, PMID 21694556) ΠΏΡΠΈΠ·Π½Π°ΡΡ bodyweight exercises Π»Π΅Π³ΠΈΡΠΈΠΌΠ½ΡΠΌ ΠΌΠ΅ΡΠΎΠ΄ΠΎΠΌ. π Π§ΠΈΡΠ°ΡΡ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠΎΠ±Π½Π΅Π΅: https://ΡΠΈΠ·ΠΊΡΠ»ΡΡΡΡΠ°24.ΡΡ/tabata-crossfit-antikrizisnyj-fitnes.php #Π€ΠΈΡΠ½Π΅ΡΠΠΡΡΠΈΡΠ°Ρ #Π’Π°Π±Π°ΡΠ° #Π‘ΠΈΡΡΠ΅ΠΌΠ°ΠΡΠΎΠ½ΡΠΎΠ½Π° #ΠΡΡ ΠΈΡΠ΅ΠΊΡΡΡΠ°Π§Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°
ΠΠ°Π½Π°Π» Π² ΠΊΠ°ΡΠ°Π»ΠΎΠ³Π΅ ΠΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ΅ΡΠ΅ΡΠ°
6 ΠΏΠΎΠ΄ΠΏΠΈΡΡΠΈΠΊΠΎΠ² Β· ΠΠ΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΠ΅