Такие тренировки в зале никогда не исправят твою фигуру и не сделают тебя красивой.
Такие тренировки в зале никогда не исправят твою фигуру и не сделают тебя красивой. 😏 Я имею огромный опыт тренерской работы — больше 30 лет. Когда я захожу в тренажёрный зал и вижу, что там творят девушки, которые наивно мечтают улучшить своё тело, это у меня вызывает смешанные чувства. Во-первых, судорожный смех, который очень тяжело сдержать 😂. А во-вторых — просто-напросто жалость, когда я вижу, что люди платят за абонемент, платят за тренера, ходят в тренажёрный зал, тратят время на дорогу, тратят время на тренировку — и все эти усилия абсолютно нелепые и пустые, не имеющие даже одного процента эффективности. 🧠 В чём главная ошибка? Дело в том, что единственный способ для девушки сделать красивую фигуру — это создать оптимальную, сбалансированную форму каждой из своих мышечных групп. Например, у вас красивые накаченные ягодичные мышцы 🍑. При этом они достаточно хорошо развиты, чтобы их вообще было видно хотя бы. Но если вы накачали себе ягодичные мышцы, то у вас и бицепс бедра должен им соответствовать, и квадрицепс. Никто не говорит, что ваш квадрицепс должен быть огромным, но если у вас ноги не развиты, а развиты только ягодицы — это будет смешно смотреться со стороны, как будто бы в тебе вставили гигантские воздушные шарики 🎈. А фигуры красивой, как не было, так и нет. То есть вы должны выглядеть гармонично. ✨ 🔥 Почему «убрать жир» — недостаточно? А если у 90% девушек убрать лишний жир, то там ничего гармоничного не увидишь, потому что мышц-то нет, а, соответственно, ничего эту красивую фигуру не строит. Красивая фигура же не строится из жира и костей. В основе всего — сухая мышечная масса в оптимальном количестве. В оптимальном — это значит, девушка не будет выглядеть перекачанной, она не будет выглядеть мужиком, она не будет выглядеть качком, культуристкой. Она будет выглядеть как красивая девушка 💃. И когда мы смотрим на молодую красивую девушку, восхищаемся упругими формами, хочешь или не хочешь — речь идёт о том, что у неё достаточная мышечная масса, из которой её красивая упругая форма построена. Собственно, красивые ягодичные мышцы — это мышцы, а не жир. Если мы видим девушку с запасами целлюлита в области ягодиц, навряд ли там будет восхитительный «орех» в кавычках. 🚫 Что делают неправильно в зале? Итак, мы уже поняли с вами, девушки, что нужно развивать мышцы, чтобы получить эффект от своих тренировок, а также убирать жир. Но, к сожалению, в современных тренажёрных залах, набитых девушками, никто не делает ни того, ни другого. В основном все делают кардиотренировки. 🏃♀️ Даже когда тренировка называется силовой — это всё равно кардио. Например, групповые занятия. Девушки приходят и начинают с маленькими лёгкими штангами, лёгкими гантельками размахивать в разные стороны, повторять движения за тренером. При этом силовой тренировки как таковой нет — это всё равно кардио. 🏋️♀️ Что такое настоящая силовая тренировка? Девушки, что такое силовая тренировка, способная построить красивое тело? В этом есть определённые признаки. Вы работаете на тренажёре или с гантелями, делаете, к примеру, 9 или максимум 10 повторений всего. Больше десяти не может быть, если это не разминка. И вот, вы сделали 10 повторений — видите? Получилось! С этого дня в этом упражнении вы должны стараться поднимать на пару килограмм больше. 💥⏱ Ошибка с отдыхом между подходами Опять-таки, вот вы сделали подход, и хочется скорее делать следующий подход. Ведь скучно, вы же девушка, вы же активная, вы же спортивная — хочется сразу сделать второй подход. Но это превращает силовую тренировку в кардио, и у вас опять не будет красивой фигуры. Можно либо позаниматься растяжкой на другую мышечную группу, либо сделать лёгкое упражнение на совершенно другую мышечную группу. Ну, грубо говоря: если вы делали грудные мышцы — пойти сделать икроножные; если вы делали ягодичные мышцы — пойти сделать среднюю дельту. Но ни в коем случае не делать какие-то тяжёлые упражнения в перерыве на ту же самую мышечную группу. (Читай продолжение в следующем посте ниже)