разгибание ног в тренажере сидя, которое направлено на изолированную проработку четырех...
разгибание ног в тренажере сидя, которое направлено на изолированную проработку четырехглавой мышцы бедра (квадрицепса). Главные ошибки при выполнении: -Резкие рывки и использование инерции. Выполнение движения за счет маха, а не силы мышц, снимает нагрузку с квадрицепсов и сильно перегружает коленные суставы. -Отрыв таза и поясницы от сиденья. Если вес слишком большой, тело пытается помочь себе, из-за чего таз приподнимается, а спина округляется. Это повышает риск травмы поясницы. -Неправильное положение валика. Если валик находится слишком высоко (на середине голени) или слишком низко (на пальцах стоп), это нарушает биомеханику и перегружает суставы. -Слишком сильное сгибание ног в нижней точке. Чрезмерный увод ног под себя (острый угол в коленях более 90 градусов) создает опасную ломающую нагрузку на коленные связки. -Полное «выщелкивание» коленей. В верхней точке нужно выпрямлять ноги за счет напряжения мышц, но нельзя резко вставлять суставы «до упора» («в замóк»), так как это переносит всю тяжесть веса с мышц на коленную чашечку.