Витамин D: прогормон
Витамин D: прогормон Это не совсем витамин. По механизму действия это стероидный гормон, который регулирует работу более 2000 генов - примерно 10% всего генома человека. Он влияет на иммунитет, кости, мышцы, настроение, гормональный фон, усвоение кальция и даже на риск развития онкологических и сердечно-сосудистых заболеваний. Проще говоря: если витамина D достаточно - организм работает как отлаженный механизм. Если его мало - начинаются «сбои» в самых разных системах. В чем причина нехватки витамина D Витамин D синтезируется в коже под воздействием UVB-лучей солнца. 1. География. Большая часть России, Беларуси, Украины, Казахстана находится севернее 35-й параллели (лично я этого не знала, хотя очень любила географию в школе). С октября по апрель солнце стоит так низко, что UVB-лучи просто не доходят до нашей кожи под нужным углом. Синтез витамина D в этот период практически нулевой. Даже если вы гуляете каждый день. 2. Закрытая одежда. Даже летом мы проводим мало времени с открытыми руками и ногами. А для синтеза витамина D нужно, чтобы солнце попадало на открытую кожу без SPF. 3. Загрязнение и SPF. В городе смог и пыль рассеивают UVB-лучи. А солнцезащитные кремы с SPF 15+ блокируют до 99% синтеза витамина D. Что делать - загорать без защиты или стареть от солнца? Разумный баланс: 15-20 минут открытого солнца без SPF в утренние или вечерние часы летом (но кто бы так делал. да?))), а зимой - добавки. 4. Цвет кожи. Чем темнее кожа, тем больше меланина и тем медленнее идёт синтез витамина D. Людям с тёмной кожей в наших широтах нужно больше солнца или более высокие дозы добавок. 5. Возраст. С возрастом кожа хуже синтезирует витамин D. После 50 лет - примерно в 2 раза хуже, чем в 20 лет. Плюс пожилые люди реже бывают на солнце. 6. Еда не спасает. В продуктах витамин D есть в ощутимых количествах только в печени трески, жирной рыбе, яичном желтке, сливочном масле. Чтобы получить дневную норму из еды, нужно съедать по 100 г печени трески в день - это невозможно и не нужно (слишком калорийно, большая нагрузка на ЖКТ, дорого). У кого тоже после октября настроение падает, а сил нет? 🙋♀️ Проверяли D? Или списываете на погоду? Давайте обсудим в комментариях! 👇 #витамины #анализы