Есть какие-то лайфхаки, чтобы подсушить тело?
Есть какие-то лайфхаки, чтобы подсушить тело? Слово «сушка» для многих звучит так, будто сейчас придётся попрощаться с нормальной едой, поселиться в спортзале и начать носить с собой контейнер с гречкой 😁 Но если хочется уменьшить объёмы и сделать тело более подтянутым, всё гораздо прозаичнее. 1️⃣ Начните с питания Чтобы снижать вес, нужно расходовать больше энергии, чем вы получаете с едой. Но это не значит, что с понедельника в холодильнике должны остаться только куриная грудка и огурец 😅 Для начала иногда достаточно несколько дней честно посмотреть, что набегает за день. Перекус здесь, сладкий напиток там, соус к ужину и вечное «я только кусочек попробовала». Потому что «я вроде немного ем» и реальная калорийность дня иногда оказываются двумя очень разными историями - особенно, если посчитать все жиры и соусы в одном приеме пищи 😁 2️⃣ Не превращайте дефицит калорий в голодовку Если просто есть как можно меньше ради цифры на весах, можно похудеть, но получить совсем не тот результат, который представляли. Поэтому питание должно оставаться полноценным, в том числе с достаточным количеством белка. 3️⃣ Добавляем силовую нагрузку Если просто сокращать питание и снижать вес без работы с мышцами, цифра на весах может стать меньше, а вот того самого более подтянутого вида тела можно и не получить. И здесь хорошая новость для тех, кто при словах «силовая тренировка» сразу представляет штангу и тренажёрный зал 😭🥹 Силовые тренировки бывают очень разными. Можно заниматься с гантелями и резинками, выбирать функциональные тренировки на всё тело, силовой пилатес или форматы, где силовая нагрузка соединяется с активным движением. Поэтому внутри клуба для этой цели есть сразу несколько вариантов фитнес программ: • «Пилатес без реформера», «Силовые кардио», «Табата» и 20-минутные тренировки • «Стройная Я» • «Тело мечты» • «3D ягодицы» • «Осанка, руки, пресс» • «Сочные ягодицы и стройные ноги», «Бразильские ягодицы» Если предпочитаете заниматься в зале, есть курс «Красивые формы в спорт зале». То есть не обязательно заставлять себя делать один и тот же формат только потому, что «так надо для фигуры». Можно сегодня выбрать силовую тренировку, завтра функциональную, в другой день пилатес или короткую зарядку, если времени мало. А обычная активность в течение дня тоже идёт в общую копилку. Прогулки, шаги, более активный день помогают увеличить расход энергии. Не обязательно каждый потраченный калорийный рубль зарабатывать прыжками на скакалке и выпадами 😁 И самое приятное: все эти курсы не нужно покупать по отдельности. Они уже входят в подписку на клуб вместе с другими программами. Поэтому для каждого нового «хочу теперь ещё ягодицы подтянуть» или «надо бы наконец заняться руками» не приходится снова покупать отдельный курс 😁 Доступ ко всем программам клуба начинается от 990 ₽/мес. А если выбрать тариф на год, в течение года в клубе появятся ещё 12 новых фитнес программ. То есть вместо покупки очередного курса под каждое новое «хочу» у вас уже есть целая библиотека тренировок, которая продолжает пополняться 🙂 Посмотреть все программы клуба и выбрать тариф можно по ссылке 👉🏻 https://flexmybody.com/g/b06oecnq