«Я работаю за компьютером и могу просидеть почти весь день, встаю только за кофе или по... — 8 сентября 2026 г. в 07:00:05.963
«Я работаю за компьютером и могу просидеть почти весь день, встаю только за кофе или поесть. К вечеру спина деревянная, бёдра затекают. Есть ли упражнения на 10 минут, которые можно сделать прямо на работе, без коврика и переодеваний?» Есть 🙂 И для этого совсем не обязательно раскладывать коврик между рабочим столом и бухгалтерией 😅 Если у вас есть 5–10 минут, можно просто встать из-за стола и добавить движения тем зонам, которые последние несколько часов почти не двигались. Что именно можно сделать, показываем в видео 👆🏻 Здесь важно подключить сразу несколько частей тела: стопы и ноги, таз, бёдра, спину. Поэтому вместо пяти разных упражнений на каждую часть тела удобнее выбирать функциональные движения, где за один раз работает сразу несколько зон. Так за короткий перерыв можно нормально размяться и вернуться к работе без ощущения, что вы со стулом уже стали одним целым 😅 И коврик для этого действительно не обязателен. Часть таких движений можно делать прямо рядом с рабочим столом. А теперь второй вопрос, который очень логично прилетел следом👇🏻 «А что делать, если из-за сидячей работы стало больше целлюлита, под коленями к вечеру прямо ноет?» Здесь тоже не нужно срочно добавлять ещё десять приседаний на ягодицы и объявлять целлюлиту войну 😅 Если большую часть дня вы сидите, движения в ногах, стопах и тазу становится банально меньше. Поэтому здесь мы бы тоже добавили больше движения в течение дня и выбрали упражнения, где одновременно работают стопы, ноги и таз. И вот здесь короткие комплексы особенно удобны. Не нужно ждать вечера, чтобы выделить час на тренировку. Можно встать, несколько минут подвигаться и дальше заниматься своими делами. Именно для таких ситуаций мы и создали новый курс «Коррекционные зарядки за 15 минут», который уже 14 сентября добавим всем участникам клуба в подарок 🔥 В программе будут короткие комплексы на все тело, которые удобно выполнять утром, чтобы снять отеки, после нескольких часов за компьютером или вечером для спины и таза, когда хочется наконец размяться после сидячего дня. А если хочется отдельно уделить внимание отёчности, в клубе также есть марафон «Скажи отёкам и лишнему весу нет». И покупать всё это отдельно не нужно 🙂 Новый курс и более 36 других фитнес программ находятся внутри клуба «Безлимит на фитнес» в рамках одной подписки. Доступ к клубу стоит от 990 ₽ / в месяц. Так что рабочий стол мы у вас забирать не будем 😅 А вот добавить несколько минут движения между кофе, созвонами и рабочими задачами вполне можем. Присоединиться к клубу и получить новый курс можно по ссылке 👈🏻