Самая коварная ловушка тревожного перфекциониста — прокрастинация. Именно желание «идеа...
Самая коварная ловушка тревожного перфекциониста — прокрастинация. Именно желание «идеально» и страх «провала» заставляют откладывать. Как это работает: 1. Есть задача (например, написать отчет). 2. Мысль: «Я должен сделать это идеально». 3. Мозг понимает: «Идеально — невозможно, слишком сложно и энергозатратно». 4. Включается тревога. Чтобы её снизить, мозг предлагает избегание: «Сделаем завтра, когда будут силы (которых не будет)». 5. Вы откладываете. Наступает временное облегчение. 6. Ближе к дедлайну тревога взлетает. 7. Вы делаете работу в панике. 8. Результат страдает, и вы его обесцениваете («Мог бы лучше, времени не было»). 9. Приходит вина: «Я ленивый, бездарь, не справился». Это самоподдерживающийся цикл. Тревога порождает прокрастинацию, а та усиливает тревогу и вину. Вы не ленитесь! Лень — отсутствие желания. У вас желание есть, но оно блокируется страхом. Что с этим делать? Парадоксально, но надо сделать хоть как то. Зачастую оказывается, что это то что нужно