Собака сверху и собака снизу: почему в этой драке всегда побеждает та, что притворяется...
Собака сверху и собака снизу: почему в этой драке всегда побеждает та, что притворяется слабой #записки_гештальтиста В каждом из нас живут две собаки. Нет, не так. В каждом из нас живут два способа справляться с собой. Фриц Перлз, основатель гештальта, назвал их topdog и underdog. Собака сверху и собака снизу. Собака сверху - это голос "надо". Она знает, как правильно. Она требует, угрожает, манипулирует, стыдит. "Ты должен встать в шесть, сделать зарядку, написать этот отчет, быть лучшим, не ныть, держать лицо". Она кричит. Она давит авторитетом. Она искренне верит, что знает, как тебе жить. Собака снизу ее вечный оппонент. Она не кричит. Она тихо сидит в углу, опустив уши, и шепчет: "Я не могу. Мне страшно. Я устал. Может, завтра? Ну пожалуйста, ну не сегодня". Она не спорит, не доказывает. Она просто… не делает. Или делает, но через пень-колоду, с таким лицом, что лучше бы не делала. Казалось бы, кто из них сильнее? Собака сверху мощная, напористая, вся в правильных словах. Собака снизу вялая, пассивная, почти жалкая. Но Перлз заметил парадокс. В этой внутренней войне всегда побеждает собака снизу. Всегда. Почему? Потому что собака сверху может только требовать. У нее нет других инструментов. Она может кричать, стыдить, запугивать, но она не может заставить. А собака снизу владеет главным оружием. Она владеет действием. Или, точнее, бездействием. Она просто не подчиняется. И сколько бы ни кричала собака сверху, собака снизу будет лежать на диване, смотреть сериал и чувствовать свою глухую, вязкую, непобедимую правоту. Знакомо? Вы решаете: "С понедельника начинаю новую жизнь". Собака сверху рисует прекрасные планы. Наступает понедельник. И собака снизу тихо говорит: "А давай завтра". И вы откладываете. И чувствуете вину. И собака сверху набрасывается с новыми упреками. А собака снизу только плотнее зарывается в диван. Чем больше давления, тем сильнее сопротивление. Победа за слабым. Этот механизм не глупость и не лень. Это способ сохранить себя. Собака снизу - это та часть, которая сопротивляется насилию над собой. Даже если это насилие совершается из лучших побуждений и от собственного же имени. Она не умеет говорить "нет" прямо. Она говорит "завтра", "не могу", "не хочется". И она выигрывает. Всегда. Что делать? Первый шаг - просто заметить ее. Не пытаться убить собаку снизу (она бессмертна) и не давить еще сильнее (бесполезно). А услышать, о чем она на самом деле говорит. Потому что за ее "не хочу" часто стоит усталость, страх, отсутствие ресурса или просто "это не мое, я не хочу этого по-настоящему". А за "завтра" отчаянная попытка сохранить остатки свободы. Второй шаг - перестать быть собакой сверху по отношению к себе. Перестать требовать, стыдить, запугивать. Начать договариваться. Спросить у своей "собаки снизу": "А чего бы тебе на самом деле хотелось? Что тебе нужно, чтобы это сделать? Может, сделать не все, а чуть-чуть?". Парадокс Перлза в том, что когда собака сверху перестает давить, собака снизу перестает сопротивляться. И энергия, которая уходила на внутреннюю войну, высвобождается. И тогда, возможно, вы вдруг замечаете, что встаете в шесть не потому что "надо", а потому что хочется. Или не встаете и это тоже нормально, потому что это ваш выбор, а не подпольный бунт. P.S. В следующий раз, когда поймаете себя на бесконечном "завтра", не ругайте себя. Спросите у этой части: "Что ты пытаешься мне сказать? Что тебе на самом деле нужно?". Возможно, ответ вас удивит. И, возможно, это будет начало диалога, а не войны.