Девчата, обязательно включайте в рацион свежие овощи и фрукты. Это здоровье кишечника, ... — 23 июля 2026 г. в 10:40:27.305
Девчата, обязательно включайте в рацион свежие овощи и фрукты. Это здоровье кишечника, а следовательно всего организма. Делайте вкусные салатики, заправляйте маслом, сметаной или чем захочется))) не бойтесь масла и жиров. Они должны быть в рационе. Очень важно получать нормальное количество клетчатки за день. Клетчатка (пищевые волокна) – один из видов углеводов – вещества, неперевариваемые пищеварительным трактом, нужны для его очищения. ⠀ Клетчатка в большей или меньшей степени содержится в каждом продукте растительного происхождения и не только. Она не питает наш организм энергией, не содержит витаминов, минералов. У неё иная функция‼️ ⠀ Для чего она нам нужна: ✔️впитывает воду, разбухает в желудке, тем самым снижает аппетит, предотвращает переедание ✔️пробиотик, пища для "хороших" бактерий кишечника, поддерживает баланс микрофлоры ✔️улучшает пищеварение ✔️замедляет усвоение углеводов, следовательно нас не будет тянуть на постоянные перекусы чем-нибудь сладким ✔️помогает очистить кишечник ✔️улучшает обменные процессы ✔️снижает уровень сахара, способствует его расщеплению ✔️уменьшает калорийность. И т д) ⠀ В каких продуктах её искать: 🔸 растворимая клетчатка – овсянка, гречка и другие крупы, горох, фасоль, бобовая, свежие овощи и фрукты, сухофрукты 🔸 нерастворимая клетчатка - зерновые, отруби, семена, орехи Девочки, если вы нормально питаетесь, дополнительный приём клетчатки из аптеки не нужен. Вы добираете ее с едой. В других случаях смотрим индивидуально 👌