#ТРЕНИРОВКАДНЯ — 28 мая 2026 г. в 10:46:34.852
#ТРЕНИРОВКАДНЯ 2000/1500/1000/500 м с трехминутным перерывом Интервал 2000 м, затем интервал 1500 м, затем 1000 м, затем 500 м. Три минуты отдыха между интервалами. (Велотренажер: 4000/3000/2000/1000 м) RowErg и SkiErg : PM3/PM4 : BDECD-2B-A-5C-4A-3B-ECDCA-5B-E-6C-ECDCA-5B-2E PM5 : B-3D-CD-2B-A-5C-4A-3B-ECDCA-5B-E-6C-ECDCA-5B-2E Велоэргометр : PM3/PM4 : BDECD-4B-A-5C-4A-3B-ECDCECDCECDC-2E PM5 : B-3D-CD-4B-A-5C-4A-3B-ECDCECDCECDC-2E Рекомендации по выполнению: •Разминка (обязательно): Сделайте 10–15 минут спокойной работы с парой коротких ускорений по 20 секунд. Это подготовит сердце и суставы к нагрузке. Стратегия по темпу: •2000 м: Начните в темпе чуть медленнее вашего среднего темпа на 5 км. Не «закисляйтесь» в самом начале. •1500 м: Держите темп на 1–2 секунды быстрее (на 500 м), чем на первом отрезке. •1000 м: Здесь начинается настоящая работа. Темп должен быть близок к вашему рекорду на 2000 м. •500 м: Максимальное усилие («спринт»). Выкладывайтесь полностью, ориентируясь на лучший результат. •Отдых (3 минуты): Не сидите неподвижно. Продолжайте очень медленно двигаться (активное восстановление), чтобы разогнать лактат в мышцах и подготовить дыхание к следующему рывку. •Техника: Когда на 1000 м и 500 м придет сильная усталость, следите за спиной и мощным толчком ногами. Не переходите на «суету» руками — важна эффективность каждого гребка/движения.