#ТРЕНИРОВКАДНЯ — 31 июля 2026 г. в 06:03:45.276
#ТРЕНИРОВКАДНЯ 4 x 1000 м / 1 мин, легко Четыре отрезка по 1000 метров. Одна минута при легком давлении между каждыми 1000 метрами. (Велотренажер: отрезки по 2000 метров) RowErg и SkiErg : PM3/PM4 : BDCDBA-5C-4A-BE PM5 : B-2D-ADBA-5C-4A-BE Велоэргометр : PM3/PM4 : BDCD-2B-A-5C-4A-BE Основные параметры •Дистанция: 4 отрезка по 1000 м (2000 м для BikeErg). •Отдых: 1 минута между интервалами. •Интенсивность: «Легкое давление» (Zone 2 / Low Zone 3). •Цель: Стабильность темпа на всех четырех отрезках. Рекомендации по выполнению •Темп и интенсивность Держите темп на 3–5 секунд медленнее, чем ваш лучший результат на 2000 м (split). Дыхание должно быть глубоким, но не сбивчивым. Вы должны быть в состоянии произнести короткую фразу, не задыхаясь. •Работа в интервалах отдыха Не останавливайтесь полностью. Продолжайте очень легкое движение (активное восстановление). Это поможет вывести лактат и подготовить мышцы к следующему рывку. •Техника на RowErg / SkiErg Сфокусируйтесь на мощном толчке ногами (на RowErg) или включении корпуса (на SkiErg). •Не частите: держите средний рейтинг (частоту гребков) в районе 22–26 spm. Держите спину ровной, не «проваливайтесь» в конце дистанции. Особенности BikeErg Дистанция увеличена вдвое (2000 м), так как работа на велосипеде менее энергозатратна. •Держите каденс (частоту вращения педалей) в диапазоне 80–90 rpm. •Настройте сопротивление (Damper) так, чтобы чувствовать нагрузку, но не переходить на «силовой» заезд.