#ТРЕНИРОВКАДНЯ НА RowErg, SkiErg, BikeErg — 30 мая 2026 г. в 06:04:44.640
#ТРЕНИРОВКАДНЯ НА RowErg, SkiErg, BikeErg 10 х 2:30 / 30 секунд легко Отличная интервальная тренировка! Это классическая и эффективная сессия для развития выносливости и скоростной силы. Структура тренировки: · Что делать: 10 интервалов. · Работа: 2 минуты 30 секунд тяжело (высокая интенсивность). · Отдых: 30 секунд легко (активное восстановление, низкая интенсивность). · Общее время работы: 25 минут. · Общее время тренировки (с отдыхом): 29 минут 40 секунд + разминка и заминка. Рекомендации по выполнению: 1. Разминка (Обязательно!): 5-10 минут легкой гребли/скиинга/велотренинга + динамическая растяжка. 2. Интервалы: · 2:30 тяжело: Цель — поддерживать равномерно высокий темп, который вы можете выдержать все 10 интервалов. Не начинайте слишком быстро. Подойдет интенсивность около 85-90% от максимального усилия. · 0:30 легко: Не останавливайтесь полностью. Снизьте темп до очень комфортного, чтобы восстановить дыхание. Это ключ к тому, чтобы завершить всю серию. 3. Заминка: 5-10 минут легкой работы на низком пульсе + статическая растяжка. Расшифровка "Быстрого запуска" для PM5: Команда B-2D-2B-A-3B-4A-3B-E — это код для мгновенной настройки интервалов в мониторе PM5. Как ввести: 1. На главном экране PM5 выберите "Just Row/Ski/Ride". 2. Нажмите кнопку "Change Workout". 3. Прокрутите до "Intervals" и нажмите "OK". 4. Выберите "Variable Intervals" -> "Time". 5. Вам предложат ввести параметры. Вместо этого нажмите кнопку "Workout Library" (иконка с книжкой). 6. Появится поле для ввода кода. С помощью круглой кнопки-джойстика введите буквы и цифры: B -> 2 -> D -> 2 -> B -> A -> 3 -> B -> 4 -> A -> 3 -> B -> E. 7. Нажмите "Accept". Монитор покажет настройки: 10 x 2:30 work, 0:30 rest. 8. Нажмите "Done" и начинайте разминку. После нее нажмите "Row/Ski/Ride" для старта первого интервала. Совет: Во время отдыха монитор будет обратный отсчет 30 секунд. На последних 3-5 секундах приготовьтесь к резкому ускорению для начала следующего рабочего отрезка. Удачи на тренировке — она будет требовательной, но очень результативной