#ТРЕНИРОВКАДНЯ — 2 августа 2026 г. в 08:01:46.177
#ТРЕНИРОВКАДНЯ 1/2/3/4/5/6 минут с 1 минутой отдыха Интервалы 1 минута, 2 минуты, 3 минуты, 4 минуты, 5 минут, 6 минут. 1 минута отдыха между каждым интервалом. Все машины : PM3/PM4 : BDED-4A-BEDBEDBEDBEDBEDB-2E PM5 : B-4D-4A-BEDBEDBEDBEDBEDB-2E Рекомендации по темпу (Pacing) Главная ошибка — начать слишком быстро. Используйте стратегию отрицательного сплита (ускорение к концу). •1–2 мин: Разгоночные интервалы. Темп выше среднего, но не спринт. •3–4 мин: Самая тяжелая часть. Держите стабильный ритм, ориентируйтесь на темп вашей 5-километровой дистанции. •5–6 мин: Психологическое испытание. Постарайтесь не замедляться. На последних 2 минутах интервала «6 мин» выложитесь полностью. Советы по технике и отдыху •Активный отдых: Во время минутных пауз не замирайте. Продолжайте очень медленное движение, чтобы вымыть лактат из мышц. •Дыхание: На длинных интервалах (4, 5, 6 мин) установите ритмичное дыхание (например, выдох на каждый второй гребок/шаг). •Мониторинг: Следите за пульсом. К концу 6-минутного интервала вы должны достичь 90–95% от максимума.