С 8 по 14 июня — Неделя информирования о важности физической активности 🏃♂️💪 — 9 июня 2026 г. в 18:48:08.472
С 8 по 14 июня — Неделя информирования о важности физической активности 🏃♂️💪 Друзья, Минздрав России объявил эту неделю посвящённой движению. И это не случайно. Низкая физическая активность — не просто «лень». Это самостоятельный фактор риска развития заболеваний, такой же серьёзный, как курение, лишний вес, высокий холестерин и давление. Чем грозит гиподинамия? Цифры, которые заставляют задуматься 📊 Если вы мало двигаетесь, риск развития: 🔴 ишемической болезни сердца возрастает на 30% 🔴 сахарного диабета II типа — на 27% 🔴 рака толстого кишечника и рака молочной железы — на 21-25% Движение — это не про фигуру. Это про жизнь. Сколько нужно двигаться? Нормы ВОЗ 🏃♀️ Минимальная норма для поддержания здоровья: 🟢 150–300 минут умеренной физической активности в неделю (ходьба, плавание, танцы, йога, работа по дому) 🟢 75–150 минут интенсивной физической активности (бег, аэробика, велосипед, теннис) 🟢 Или эквивалентная комбинация того и другого Для дополнительной пользы (снижение рисков ещё больше) — увеличивайте время: более 300 минут умеренной или более 150 минут интенсивной нагрузки в неделю. А если нет времени в будни? 🗓️ Отличная новость для занятых: регулярность в течение недели не обязательна, если вы не можете её обеспечить. Можно скомпенсировать физической активностью в выходные. Да, два дня активных тренировок или долгих прогулок — и ваше сердце и сосуды уже скажут спасибо. Главное — не ноль. Что считается умеренной активностью? 🚶 Быстрая ходьба (5-6 км/ч) 🌊 Плавание 🚴 Езда на велосипеде по ровной поверхности 🏌️♀️ Гольф 💃 Танцы 🧘 Йога 🌿 Работа в саду/огороде Что считается интенсивной активностью? 🏃♂️ Бег 🏊♂️ Быстрое плавание 🚵♂️ Велоспорт по пересечённой местности 🥊 Аэробика высокой интенсивности 🏋️♂️ Силовые тренировки ⚽ Командные спортивные игры (футбол, баскетбол, волейбол) Главная мысль: Начинать никогда не поздно и никогда не рано. Не нужно бежать марафон завтра. Достаточно выйти из автобуса на остановку раньше, подняться по лестнице вместо лифта, прогуляться в обеденный перерыв. Маленькие шаги каждый день работают лучше, чем один героический рывок раз в год. Ваше сердце скажет вам спасибо 💚 #НеделяФизическойАктивности #Движение #Спорт #ЗдоровоеСердце #Профилактика #ВОЗ #ГородскаяБольница11