Как тренироваться после 30-35 лет?
Как тренироваться после 30-35 лет? ✅ Сократить продолжительность тренировок, но увеличьте их частоту или интенсивность: Нет смысла проводить в зале по 3 часа, лучше каждый день тренировать одну или две мышечных группы в умеренном объеме и давать себе достаточно времени на восстановление. ✅Используй объем вместо тяжёлых весов: Важно не количество веса, а качество выполнения упражнений. Работайте с весом, который позволяет контролировать движение, в диапазоне 10–15 повторений. ✅ Регулярно восполняйте нутриенты: Скорость усвоения питательных веществ снижается с возрастом. Потребляйте достаточно качественных углеводов и жиров, регулируя белок по своим потребностям. Включите в рацион яйца, курицу, нежирную рыбу, творог. ✅ Обеспечьте качественное восстановление и сон: Массаж или растяжка могут быть очень полезны и показаны. А сон продолжительностью 7–9 часов в сутки способствует выработке гормона роста.