☝Для здоровья мозга
☝Для здоровья мозга Врачи настаивают: если вы хотите прожить долгую жизнь в "здравом уме и твердой памяти", то надо следовать определенным правилам. ✅ Физическая активность. Регулярные умеренные нагрузки, особенно аэробные (ходьба, плавание, йога), улучшают кровоснабжение мозга, стимулируют выработку нейротрофических факторов, которые способствуют росту и выживанию нейронов. 🔹Доказано: даже 30 минут быстрой ходьбы в день могут улучшить когнитивные функции. ✅ Здоровое питание. Мозгу нужны омега-3, антиоксиданты, витамины группы B, витамин D, куркумин - все эти вещества поддерживают здоровье мозга. Многое можно получить из еды, если позаботиться о правильном рационе - включить жирную рыбу, орехи, зеленые овощи, ягоды, листовую зелень. 🔹Важно ограничить потребление сахара и обработанных продуктов, пить достаточно воды, чтобы избежать обезвоживания. ✅ Качественный сон. Семь-восемь часов сна в сутки необходимы для консолидации памяти. 🔹Во время глубоких фаз сна происходит "очистка" мозга от токсинов. ✅ Ментальная активность. Пока мы работаем, нашему мозгу ежедневно приходится решать множество задач. Это естественная нагрузка и тренировка. После выхода на пенсию надо всеми силами сохранить нагрузку, заставляя мозг трудиться, изучать что-то новое. 🔹Решение головоломок (кроссворды, судоку), изучение новых языков, игра на музыкальных инструментах, чтение, настольные игры, обучение новым навыкам (компьютер, ремесла) тренируют мозг и укрепляют когнитивные резервы. Также полезны нейрогимнастика и упражнения на развитие межполушарного взаимодействия. 🔺И еще одно важное условие - своевременная коррекция заболеваний, которые сказываются на состоянии сосудов - гипертония, сахарный диабет, гиперхолестеринемия. Сохранение здоровье мозга - это задача, которую стоит начать решать прямо сейчас. И ваш мозг скажет вам "спасибо" и сегодня, и через десятки лет. Источник Всё о полисе ОМС и диспансеризации - на сайте АО "ГСМК"