🖐Пять упражнений для укрепления стоп
🖐Пять упражнений для укрепления стоп Стопы — это не просто опора всего организма. Считается, что на стопе находятся рефлексогенные зоны и биологически активные точки, которые связаны с регуляцией работы всех внутренних органов. Есть базовый комплекс упражнений для укрепления стоп: все движения просты и не требуют много времени. Их рекомендует выполнять его каждое утро. 1⃣ Проснувшись и еще лежа в постели проведите активацию стоп — массаж подошвенного апоневроза (широкая связка на подошве стопы от пяточной кости до оснований пальцев, которая поддерживает продольный свод стопы — прим. ред.), ахиллова сухожилия, боковых поверхностей стопы, каждого пальчика. Обратите внимание на болезненные участки, задержитесь на них до 10 секунд. 2⃣ Разотрите продольными движениями голеностопные суставы, коленные суставы, прохлопайте ладонями подколенную зону на задней поверхности, промните боковые поверхности голени с массажем болезненных точек. 3⃣ Сожмите обеими руками подколенную зону для стабилизации мест прикрепления мышц, которые здесь начинаются и спускаются к стопе с формированием сводов стопы. 4⃣ По поверхности кровати или пола начните двигать стопу на упор внутрь (противоположная стопа, стена, ножка стола) — 5 секунд давим, 5 секунд отдыхаем. Выполняем 5 подходов. Затем двигаем стопу кнаружи на упор. Следите, чтобы стопа скользила плотно по поверхности без подъема пальцев. Идеально выполнять эту практику 3 раза в день. 5⃣ Выполните сгибание и разгибание стопы, начиная движения с большого пальца. При этом руками создавайте сопротивление для движения стопы. Повторите 10 раз сгибание и разгибание каждой стопой. Подробнее - здесь Все о полисе ОМС и диспансеризации - на сайте АО "ГСМК"