🌝 Психическое благополучие — это способность справляться с трудностями, сохранять прод...
🌝 Психическое благополучие — это способность справляться с трудностями, сохранять продуктивность и поддерживать отношения. ✅ Добиться этого помогают простые привычки: сон, физическая активность, здоровое питание, управление стрессом, социальная поддержка и умение просить о помощи. ✅ Хорошо работают также некоторые простые техники, которые помогают уменьшить стресс. 🔅Техника дыхания "4-7-8" Помогает уменьшить стресс и способствует расслаблению 4⃣ Выдохните полностью через рот, закройте рот и тихо вдохните воздух, считая про себя до четырех. 7⃣ Задержите дыхание, считая до семи. 8⃣ Сделайте полный выдох через рот, считая до восьми. Повторите упражнение. 🔅Техника "заземления" 5-4-3-2-1 Помогает переключить внимание с тревожных мыслей в настоящем момент с помощью органов чувств 5⃣ Последовательно назовите 5 вещей, которые вы видите. Например: "Я вижу лампу, окно, книгу, ручку, растение" 4⃣ Последовательно назовите ч предмета, которые можно потрогать. Например: "Я чувствую ткань стула, гладкую поверхность стола, холодный металл, теплую кожу". 3⃣ Назовите три звука, которые вы слышите. Например: "Я слышу шум за окном, тиканье часов, свое дыхание". 2⃣ Назовите два запаха, которые вы чувствуете. Например: "Я чувствую запах кофе и и свежесть воздуха". 1⃣ Назовите один вкус, который вы ощущаете. Например: "Я чувствую вкус чая". Упражнения занимают 1-3 минуты, не требуют особой обстановки и помогают! ☝Но если привычные способы не помогают, а тревога, подавленность или бессонница становятся постоянными — это повод обратиться за профессиональной помощью. Не ждите, пока станет «совсем тяжело». 🤝Ранняя поддержка помогает быстрее вернуть устойчивость. Источник Все о диспансеризации и полисе ОМС – на сайте АО «ГСМК»