Как добрать белок, если курица и творог уже надоели? — 12 июня 2026 г. в 07:00:04.363
Как добрать белок, если курица и творог уже надоели? 🐟 Рыба и морепродукты — в среднем 18–25 г белка на 100 г. Лосось, тунец, треска, креветки и кальмары отлично насыщают и легко усваиваются. А жирные сорта рыбы дополнительно обеспечивают организм омега-3 жирными кислотами. 🥩 Постная говядина и телятина — около 20–26 г белка на 100 г. Помимо белка, содержат железо, цинк и витамин B12. Лучше выбирать нежирные куски и готовить их без тяжёлых соусов: запекать, тушить или добавлять в салаты и боулы. 🍳 Яйца — примерно 6–7 г белка в одном яйце. Универсальный продукт, который подходит не только для завтрака. Омлеты, шакшука, пашот или яйца в салатах помогут разнообразить меню. 🧀 Греческий йогурт и мягкие сыры — около 8–11 г белка на 100 г. Отличная альтернатива творогу для тех, кому хочется более нежной текстуры. Их можно сочетать с ягодами, орехами, зеленью или использовать в качестве основы для соусов. 🫘 Бобовые — в среднем 7–10 г белка на 100 г в готовом виде. Чечевица, нут, фасоль и горох не только обеспечивают белком, но и являются хорошим источником клетчатки. Подойдут для супов, салатов, гарниров и домашних намазок. Не стоит пытаться набрать всю норму белка за счёт одного продукта. Намного проще распределить его в течение дня: яйца на завтрак, рыба или бобовые на обед, йогурт, сыр или нежирное мясо на ужин. Так рацион будет разнообразнее✌️