Имеют ли читеры преимущество в тренажерном зале? — 14 августа 2026 г. в 15:32:02.643
Имеют ли читеры преимущество в тренажерном зале? В тренажёрных залах можно встретить представителей двух направлений, которые спорят между собой: – сторонники строгого выполнения упражнений; – читеры (те, кто подключает тело, чтобы поддать инерции спортивному снаряду). Недавние исследования показали, что небольшое читерство не вредит наращиванию мышечной массы - до тех пор, пока вы работаете в полной амплитуде и доходите в подходе почти до отказа. Учёные разделили участников на две группы: одна из них выполняла упражнения с отягощениями для верхней части тела в строгой форме, а другой было разрешено добавлять небольшие вспомогательные движения. В течение периода тренировок обе группы придерживались одинаковых рекомендаций по интенсивности. В обеих группах наблюдалось увеличение мышечной гипертрофии, при этом не было существенной разницы между теми, кто поднимал штангу строго, и теми, кто читерил. Но читерам рано радоваться. Исследования показывают, что ключевым фактором роста мышц является механическое напряжение. Как и следовало ожидать, группа, выполнявшая повторения в режиме «читинг» для того, чтобы достигнуть того же мышечного напряжения, была вынуждена выполнить больше повторений и увеличить общий объем тренировок. На самом деле, они выполняли практически в два раза больше повторений, чем группа «строгих повторений», но прирост мышечной массы был таким же. Таким образом, несмотря на то что дополнительные повторения не препятствовали росту мышц, они также не приводили к их добавочному увеличению. И тут становится очевидно, что эти дополнительные повторения не только не приносят дополнительной пользы, но и увеличивают утомление, что удлиняет период восстановления. Поэтому лучший подход к тренировке на мышечную массу - это сосредоточение на полной амплитуде движений и строгом соблюдении техники без чрезмерного импульса, снимающего напряжение с целевой мышцы, и снижающего эффективность. Телеграм