Белок нужен не только «силовикам», но и «выносливым» — 2 сентября 2026 г. в 12:29:36.584
Белок нужен не только «силовикам», но и «выносливым» Рекомендации потребления белка у большинства из нас плотно ассоциируются с силовыми тренировками. Но если вы предпочитаете кардио, то не думайте, что белок — это не ваша забота. Когда вы практикуете длительные пробежки или велопробеги, ваши мышцы не просто сжигают калории - им требуются дополнительные питательные вещества для восстановления и регенерации. И на первое место в этом списке выходит белок. Спортсменам, тренирующимся на выносливость, требуется больше белка, чем принято думать, и, кроме того, его количество не зависит от пола. В ходе исследования ученые выяснили, как тренировки на выносливость влияют на потребность в белке и требуется ли мужчинам и женщинам разное его количество в период восстановления. Спортсменам, тренирующимся на выносливость, требуется от 1,6 до 1,8 г белка на килограмм массы тела в день, что заметно больше стандартной рекомендации в 0,8–1,0 г/кг для людей, не занимающихся спортом. Несмотря на распространенное мнение, у спортсменов-мужчин и женщин потребность в белке практически одинакова с поправкой на сухую массу тела. Другими словами, повышенная потребность в белке напрямую связана с уровнем физической активности участников, а не с их полом. Во время длительных пробежек или велопробегов организм сжигает не только углеводы. Он расщепляет белки значительно быстрее, чем предполагалось изначально. А процесс восстановления после тренировок на выносливость требует большого количества белка, чтобы улучшить регенерацию мышц, уменьшить болезненные ощущения и быстрее подготовиться к следующей тренировке. Телеграм