Похудеть без диет | Перезагрузка питания | ПП похудение
Еда и рецепты · 6 октября 2026 г.
🐟 РЫБА С КАБАЧКАМИ В ДУХОВКЕ
🐟 РЫБА С КАБАЧКАМИ В ДУХОВКЕ Простой вариант сочного ужина — всё сложили в форму и отправили в духовку 😋 Нежная рыба, кабачок, помидор и сырная корочка. Минимум возни, а получается полноценное и очень вкусное блюдо. ⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯ 🛒 ИНГРЕДИЕНТЫ ✅ Филе морского окуня — 250 г ✅ Кабачок — 1 шт. ✅ Помидор — 1 шт. ✅ Зелёный лук — 1 шт. ✅ Твёрдый лёгкий сыр — 80 г ✅ Сметана — 2 ст. л. ✅ Растительное масло — 1 ч. л. ✅ Соль, перец — по вкусу 🔸 На 100 г — 76 ккал 🔸 Б/Ж/У — 11,4 / 2,7 / 1,9 г ⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯ 👩🍳 ПРИГОТОВЛЕНИЕ ▫️ Рыбу размораживаем, промываем и обсушиваем. Солим и перчим с двух сторон. ▫️ Кабачок нарезаем тонкими кружочками, помидор — кружочками, сыр натираем на крупной тёрке. ▫️ Противень застилаем фольгой и слегка смазываем маслом. ▫️ Выкладываем слой кабачков, немного соли и перца. Сверху — филе рыбы. ▫️ Накрываем рыбу оставшимися кабачками. ▫️ Делаем сверху тонкую сеточку из сметаны и посыпаем зелёным луком. ▫️ Выкладываем помидоры и щедро посыпаем тёртым сыром. ▫️ Запекаем при 180°C около 30 минут до румяной сырной корочки. 👩🍳 Проверено на моей кухне Сохраняйте рецепт — отличный вариант, когда хочется вкусно, сытно и без долгой готовки. Приятного аппетита ❤️