Загружаем канал…
Сайт использует cookie для работы и аналитики. Мы используем файлы cookie для работы сайта и аналитики посещаемости. Подробнее в ПодробнееПолитике обработки данных и Правилах.
Еда и рецепты
Это дневник без строгих запретов и фальши. Здесь я честно делюсь историями о том, как справляюсь с трудностями, праздную маленькие победы 🌟️ и учусь принимать себя на каждом этапе похудения. В канале: ✨️ честные отчёты; вкуснейшие ПП-рецепты; полезные статьи для тех, кто хочет меняться без стресса. Заходи! Будем поддерживать друг друга в этом увлекательном путешествии к лучшей версии себя ❤️
🎉 Отчёт за 27.07 Сегодня день прошёл на все 100 % — и это круто! 😎 ✅ Сон — 8 часов. Проснулась бодрой и в полной готовности покорять мир. 💧 Вода — выпита. Организм доволен, а я — ещё больше. 🍽️ Питание — на высоте. Вкусно, полезно и без чувства вины. 🚶 Шаги — 5600. Не марафон, но уверенный шаг к цели! Такие маленькие победы каждый день складываются в большие изменения. А как прошёл ваш день? Делитесь в комментариях — поболтаем! 👇
Доброе утро! За первую неделю -3,1.
🎉 Отчёт за 26.07 — день в копилку привычек! 🎉Да, по калориям немного не добрала — но это не повод расстраиваться. Иногда организм сам подсказывает, что ему нужно чуть меньше топлива — и это нормально. 😌Зато по остальным пунктам — полный порядок: ✅ Сон — есть! ✅ Вода — выпита! ✅ Питание — на контроле! ✅ Шаги — 5000! Отличный темп! 🚶♀️Завтра ровно неделя — время контрольного взвешивания. Но какой бы ни был результат, я уже горжусь тем, как стабильно и осознанно я двигаюсь к цели. 💪А как вы обычно переживаете контрольные замеры? Делитесь в комментариях — вместе легче! ❤️
https://max.ru/join/07-VXBd0raFKLHAltGWbFF-I-brbud2JnnvX6X5G8AI.
Мой план на первый месяц похудения Решила, что хватит откладывать. Никакой магии, жестких диет и изнурительных тренировок — только базовые привычки, которые работают в долгую. Собрала для себя фундамент на стартовый этап. Сохраняйте, если тоже планируете начать: 🛌 Сон: база всего. Не меньше 8 часов. Ложусь и встаю строго в одно время (даже по выходным). Без качественного сна гормоны голода (грелин и лептин) сходят с ума, а тяга к сладкому становится непреодолимой. 🥗 Еда: без качелей. Три приема пищи, никаких перекусов. Это помогает держать сахар в крови ровным и не переедать от скуки. Веду дневник питания — цифры отлично отрезвляют. Держу комфортный дефицит калорий (минус 10–20% от нормы), чтобы хватало сил на жизнь. Белок — около 1,2 г на мой вес в каждом приеме пищи (яйца, птиц…
Читать целикомПерешла на тёмную сторону… или на светлую? Сама уже запуталась. 😅 Но факт остаётся фактом: я сменила айфон на самсунг. Устала быть детективом, который ищет, как установить то или иное приложение. Устала от ограничений, когда ты вроде купил флагман, а половина фишек тебе недоступна. Надеюсь я не пожалею, в любом случае всегда можно вернуться обратно. Зато теперь у меня есть все приложения, всё работает, и я могу просто пользоваться телефоном. Никаких костылей. Просто стабильность и свобода. ✨ А вы за какую сторону? Айфон или андроид? Или вообще третий путь? 👇
💧 Вода и похудение: как правильно пить? 👋 Всем привет! Сегодня мы поговорим о том, как вода может помочь в процессе похудения. 💧 Почему вода важна? Вода – это не только основа жизни, но и незаменимый помощник в борьбе с лишним весом. Она помогает ускорить метаболизм, выводит токсины и способствует сжиганию жиров. 💦 Сколько пить? Нет единого правила для всех. В среднем рекомендуется выпивать около 2–3 литров воды в день, но это зависит от индивидуальных особенностей организма, уровня физической активности и климата. 💡 Несколько советов: *Начните день со стакана тёплой воды натощак. *Пейте воду перед едой и между приёмами пищи. *Не забывайте о воде во время тренировок. 📆 Когда пить? Утром натощак. *За 30 минут до еды. *Во время и после тренировок. *В течение дня небольшими порциями. Не…
Читать целикомДень 77. Ничего не понятно, но очень интересно: мой первый день на обучении по протоколам питания 🧐📖 Утро началось с будильника. Вчера легла чуть позже — колдовала на кухне над куриным риетом. Сон получился 7 часов 6 минут. Для начала недели — вполне рабочая цифра, хотя над качеством ночного восстановления я хочу поработать плотнее. Ведь то, как мы восстанавливаемся ночью, напрямую задает наш темп днем. Если ночь скомканная, никакой идеальный план питания не спасет от желания съесть всё, что не приколочено. Но завтрак сегодня — это просто песня! Вкуснейшая сырно-творожная вафля с тем самым домашним куриным риетом. Это так вкусно, что любой круассан из кофейни позавидует. Понедельник — это обычно стандартные рабочие будни. Но сегодня день особенный. Началось мое обучение "Нутришеф. Прот…
Читать целиком🍂 Запечённые яблоки с орехами и мёдом Тот самый рецепт, который спасает любой промозглый вечер. Когда за окном ветер и дождь, а дома хочется тепла. Ингридиенты: • Яблоки твёрдых сортов («Гала», «Пинк леди» или «Моди») — 4 шт. • Грецкие орехи (или пекан/миндаль) — горсть (30–40 г). • Корица — щедрая щепотка (½–1 ч. л.). • Мёд — 1–2 ст. л. (можно заменить на сахар). • Изюм — по желанию (~20 г). Как готовить: У яблок аккуратно вырежьте сердцевину, не протыкая дно. Для устойчивости можно чуть-чуть срезать низ. Орехи порубите ножом. Если добавляете изюм — замочите его в тёплой воде на 5 минут и обсушите. Смешайте начинку. Наполните яблоки смесью. Выложите в форму, добавьте на дно пару ложек воды, чтобы фрукты были сочнее. Накройте фольгой и отправьте в духовку при 180 °C на 15–20 минут. З…
Читать целикомДень 76. Про сардельку, «помойку» на обед и идеальный вечер воскресенья Спали сегодня почти до 9 утра! Кажется, организм просто взял то, что ему причиталось за неделю. 7 часов 10 минут — неплохо, да и приложение сон оценило на «отлично». А потом случился завтрак, который испортил мне весь день 😁 Мне дико захотелось сардельку. Ну вот бывает. Съела яйцо, сардельки, огурцы, черри, запила протеиновым кофе... И всё. Желание двигаться дальше в сторону ЗОЖа на пару часов просто испарилось. Спасла прогулка. Пошла сдавать кольцо в ремонт — совместила приятное с полезным. Шаги сами себя не нашагают! Погуляла отлично, разглядывала витрины, дышала морским воздухом. Вернувшись домой бнаружила, что фитнес-браслет предательски сел. Обед сегодня — это «как у кошки на помойке», но зато честно, без прик…
Читать целиком🍎 Воздушное яблочное суфле без выпечки — нежный десерт за пару шагов! Хотите что-то лёгкое, но при этом очень вкусное? Попробуйте это суфле: минимум ингредиентов, никакой духовки, а текстура — как облачко! 😍 📝 Ингредиенты: • яблоки сладкие — 140 г; • вода — 40 г; • молоко — 50 г; • желатин — 5 г. 👩🍳 Как приготовить: Яблоки очистите, удалите сердцевину, нарежьте кубиками. Переложите в небольшую кастрюлю, добавьте воду, накройте крышкой и тушите на небольшом огне 10–15 минут до мягкости. Желатин залейте молоком и оставьте набухать (по инструкции на упаковке). Затем слегка подогрейте молочную смесь (не до кипения!), чтобы желатин полностью растворился. Тушёные яблоки переложите в стакан блендера, добавьте молочно‑желатиновую смесь и пробейте до однородной массы. Уберите смесь в морозилк…
Читать целикомДень 75. Суббота. Баланс без стресса. 💛 Казалось бы — суббота, можно спать до обеда. Но мой внутренний будильник решил иначе: 7:31. Зато я легла рано, и вышло 9 часов и 2 минуты сна. Это и правда «выспалась». Никаких угрызений совести, просто тело сказало «спасибо». Утро началось не с кофе, а с рынка. Люблю эти минуты: шуршание пакетов, запах свежих овощей, ощущение, что день уже хороший. Потом магазин, домашние дела… И вот наш субботний завтрак случился аж в обед. Но он был таким уютным: яйцо, бутерброд с тунцом и масляной рыбой, хрустящий огурец и мой любимый протеиновый кофе с персиком. Это был единственный приём пищи дома за весь день. Вода — честные 2 литра, шаги — 6719. Тренировки не было, и кольцо по калориям осталось незакрытым. И калории я сегодня считала только на завтрак…
Читать целиком
