День 81. Хамса, 10 000 шагов и почему белок — наше всё ✨
День 81. Хамса, 10 000 шагов и почему белок — наше всё ✨ Проснулась сегодня сама, около 8 утра. Итого сна — 8 часов 13 минут! Казалось бы, королевский режим, но по ощущениям я опять не выспалась. Организм — загадка. На завтрак было невероятно вкусно: хэшбрауны, мягкий творог и мидии. А дальше день закрутился калейдоскопом. Мы пошли на рынок за гостинцами — скоро предстоит поездка к родным, нужно всех порадовать. Пришли домой в 12:30, а в 13:00 у меня уже была очередная бьюти-процедура. Поэтому обед сегодня был по протоколу «скорой помощи» — сбалансированный коктейль, и я убежала. Вернулась через пару часов, выпила чай с вяленой хурмой и 15 граммами грецкого ореха (про фото вспомнила уже в самом конце, когда всё было съедено). И снова убежали по делам. Так, между рынком, процедурами и разъездами, я сама не заметила, как набегала свои 10 000 шагов! Браслет сегодня молодец, всё честно посчитал. На ужин душа попросила праздника. Увидела на рынке хамсу — свежую, серебристую — и просто не смогла устоять. К ней — отварной картофель с греческим йогуртом вместо сметаны. Итоги дня: 🚰Вода: 2 литра ✅️Калории: 1386. В норме. 💯Белок: в порядке (спасибо мидиям на завтрак и хамсе на ужин). 👣Шаги:10 000! 🏃♀️Тренировка:эллипс 20 минут. Сил сегодня хватило, отработала в спокойном темпе. ✳️✳️✳️ Маленькая лекция: почему на похудении я так трясусь над белком? Многие думают, что для похудения главное — просто урезать калории. Но если урезать их за счет белка, организм начнет сжигать не жир, а ваши мышцы. А именно мышцы — наша главная «печка», которая тратит энергию даже когда вы просто лежите на диване. Белок на дефиците — это: 1️⃣ Сытость. После белковой еды вы сытая 3–4 часа. 2️⃣Качество тела. Мы худеем ради красоты, а не ради того, чтобы стать «тощей, но дряблой». Белок — это строительный материал для упругой кожи и красивых форм. 3️⃣Спокойствие.Когда норма белка закрыта, тяга к сладкому и хаотичному кусочничеству падает в разы. Поэтому сегодня я кайфую: съела вкусную рыбку, вписалась в калории, но при этом закрыла белок. И худею я именно за счет жира, сохраняя свои мышцы. Такие дни, когда всё на бегу, — это тоже часть жизни. Главное — иметь в голове систему, которая позволяет вписать в нее и хамсу, и рынок, и 10 тысяч шагов без стресса. Делитесь в комментариях: у вас сегодня день был на «расслабоне» или тоже в режиме белки в колесе? ❤️ #дневникпохудения ЧАТ ХУДЕЮЩИХ