Как есть, чтобы похудеть — 15 июня 2026 г. в 12:04:28.528
Как есть, чтобы похудеть Разнообразно есть, сытно. Достаточно. То есть ни в коем случае не голодать, но при этом и не переедать. Главная заковырка в том, что именно есть. У разной еды разная энергетическая плотность. Это значит, что ➡ конфета даст много энергии, а насыщения не даст, и мы будет искать что ещё съесть. ➡ а яйцо как раз даст насыщение и тянуть на перекусы уже не будет. Сравним два примера питания: Пример 1: Завтрак: пропустила завтрак, на работе чай с сырком, в перерыве латте. Обед: взяла в столовой макароны с сосиской, салат с огурцами и помидорами. Ужин: после работы нет сил на готовку, - на столе пельмени. Или наггетсы с пюре. Под сериальчик - чипсы. К ночи просыпается ночная жрица. Ведь поздно уже есть, перекушу что-то маленькое и спать. И начинается: йогурт, печенька, хлебец… Пример 2: Позавтракала: омлет с овощами, творог, бутерброд с семгой, кофе, конфета. (обычно в этом моменте я слышу - ого, ты жрать есть!) Пообедала: грибной суп, сердечки в сметане с макаронами, свекольный салат, яблоко. Перекусила: вареная кукуруза, горсть миндаля. Поужинала: рыба с рисом, овощной салат. В первом примере девушка как бы и не ела ничего, и часто в таких случаях говорят, «я ничего не ем и толстею». И правда, почти не ела. Потому что это не еда. Нет клетчатки, нет белка, нет витаминов. При этом она постоянно точила что-нибудь(голодная ведь): хлебец, шоколадку, йогурт. А голодная, потому что по БЖУ тут полный провал. А калорий выше крыши. Во втором примере девушка ела много, сытно и очень разнообразно. Завтрак не пропускала, ночью холодильник не атаковала. Ела по чуть-чуть из каждой группы продуктов (а это пищевое разнообразие), белки-жиры-углеводы-клетчатка – всё есть. И даже перекус здесь полноценный. С таким питанием и голод не подступает, и на сладкое не тянет. И по калорийности без перегибов. В итоге: -нет нездоровых перекусов -нет тяги к сладкому -нет срывов -нет голода и раздражительности -нет возврата веса с бонусными кг Получается, что есть надо вовсе не меньше. Дело совсем в другом 😎