Простой белковый завтрак с Омега-3 и кальцием — 24 августа 2026 г. в 11:14:17.114
Простой белковый завтрак с Омега-3 и кальцием Завтрак - залог хорошего самочувствия и бодрости на весь день. Важно, чтобы он обеспечил сытость, тогда можно будет долго не вспоминать о еде и заняться важными делами. А ещё, чтобы он давал организму пользу, обеспечивал всеми необходимыми веществами. Тут без белка никуда – а это: яйца, рыба, мясо, язык, морепродукты, творог, хумус. У меня с утра родился простой рыбный рецепт закуски. 🐠1 баночка консервов рыбных, у меня иваси (кстати, консервов бояться не нужно) 🐠1 шт. небольшого красного лука 🐠2-3 яйца вареных Консервы мнем вилкой, добавляем измельченные вареные яйца и порезанный мелко лук. Рыбу можно взять любую, но без соуса. Лук можно заменить на обычный репчатый. При большом желании можно добавить чуть легкого майонеза, но я делаю без него. Намазывать на цельнозерновой хлеб. Добавьте на тарелку помидоры, сладкий перец и другие овощи, зелень (у меня черри и базилик). ❗️Такая закуска в 100 раз полезнее и дешевле риетов от Санта Бремор, Балтийского берега, Меридиана и других. Я часто слышу, что их покупают, чтобы включить в рацион рыбу без возни с разделкой. Но это самообман. Основу таких риетов составляет масло и вспомогательные добавки. Собственно рыбы/креветок там кот наплакал. А тут и готовить особо не надо, разве что яйца сварить. А сколько пользы! 🔺Вот, что получит организм: Витамины A, D, B, C, Е, РР, К, Н, Омега-3, кальций, фосфор, фтор, хром, калий, железо, йод, магний, цинк, а также лецитин и фолиевую кислоту. Это только основной список полезностей. Отличный вариант для детей, которые не едят рыбу из-за костей. Кстати, сардина – чемпион по содержанию кальция! Йогурт и творог и рядом не стояли. И по Омега-3 тоже в лидерах. Ну просто топ оф зе топ!