Полакомились вкусняшкой, пора и честь знать. — 2 сентября 2026 г. в 18:16:22.066
Полакомились вкусняшкой, пора и честь знать. Займемся здоровьем. Сейчас наступает та самая пора, когда по утрам хочется зарыться в одеяло с головой и притвориться мёртвой. То самое состояние, когда «заварила кофе, а надо было дверь». И конечно, все дружно осенью атакуют аптеки в порыве «надо бы витаминок попить». Я не буду вам сегодня читать нотации, что витамины и БАД это всё фигня помогут, если только у вас реальный дефицит и вам их назначил врач. Сегодня поговорим, как их пить и сочетать, чтобы толк был. Некоторые прекрасно дружат, а другие – наоборот. Вот вам шпаргалка: что с чем и когда принимать. ➡ Принято считать, что после завтрака лучше всего принимать жирорастворимые витамины: A, D, K2, омегу-3, коэнзим Q10, лецитин, куркумин. Потому что им нужен жир, чтобы хорошо усвоиться. Но если у вас жиры не на завтрак или не только на завтрак, то какая разница. Принимайте, когда угодно (при условии, что не питаетесь одним сельдереем и шпинатом). ➡ Еще говорят, что витамин D не стоит принимать на ночь, т.к. бодрит. Ну камон! 1-2 капли бессильны перед вашим недельным недосыпом 😄 ➡ Витамины группы В и витамин С лучше принимать во время еды. Но с ними есть нюанс: ➖Витамин C отлично сочетается с некоторыми витаминами группы B (например, B5 и B9). ➖Но витамин C и витамины B1 или B12 могут взаимно нейтрализовать или ухудшать усвоение друг друга, поэтому их прием лучше разнести по времени. ➡ После обеда и вечером чаще назначают минералы: цинк, калий, селен, йод, медь, хром, марганец, молибден. Они способствуют расслаблению и восстановлению. Принимать лучше во время или сразу после еды. С минералами тоже есть свои нюансы: железо, кальций и магний не любят соседствовать с другими. ➖Железо не «дружит» с кальцием, магнием и цинком. ➖Кальций тоже лучше не мешать с другими. А пить его на ночь, потому что кальций активно усваивается в состоянии покоя. Те же рекомендации по магнию и мелатонину. ➖Кофе, крепкий чай и молоко совсем не товарищи минералам. Но это не значит, что от любимых напитков нужно отказаться, - просто разведите их по времени, чтобы между приемом было хотя бы два часа. ➖➖➖ Как ваше состояние? Принимаете витамины или предпочитаете обходиться нутриентами из «правильной» еды?