5 микронутриентов, дефицит которых появляется весной
5 микронутриентов, дефицит которых появляется весной После зимы люди обычно жалуются на усталость, сонливость, сухость кожи и выпадение волос. Чаще всего такое состояние объясняется дефицитом витаминов и микроэлементов. 🔹 Железо Чаще выявляется латентный дефицит железа у женщин, но если его не компенсировать, то со временем он трансформируется в железодефицитную анемию. Может проявляться слабостью, бледностью, одышкой. Восполнить дефицит железа можно, употребляя в пищу красное мясо (говядина), печень, гречку. 🔹 Витамин D Зимой и весной его синтез минимален из-за недостатка солнца. Признаками его дефицита могут быть мышечная слабость, бессонница, частые ОРВИ, апатия. 🔹 Витамины группы B При нехватке появляется усталость, тревожность, ухудшение концентрации. Особенно важны витамины B12 и B9. Они содержатся в пивных дрожжах, субпродуктах, яичных желтках. 🔹 Магний Признаками дефицита будут судороги, раздражительность, головные боли, нарушения сна. Содержится магний в тыквенных семечках, шпинате, миндале, кешью, темном шоколаде, авокадо, рыбе, бананах. 🔹 Цинк Его нехватка может проявляться высыпаниями, снижением либидо, ломкостью ногтей и медленным заживлением. Восполнить дефицит цинка можно, употребляя тыквенные семечки, устрицы, говядину, рыбу и темный шоколад.