Загружаем канал…
Сайт использует куки. Нажимая «Хорошо», вы соглашаетесь на обработку данных.
Наука
Импульс саморазвития — наука, а не мотивация! Лозунгам верят, фактам доверяют: каждый тезис — конкретное исследование: автор, год, источник. Полные разборы — не пересказ книг, а первоисточники: происхождение, критика, честные границы «как НЕ применять». Программы действий — знания, доведённые до результата.
Секрет не в героических рывках, а в микрошагах, которые вы делаете, когда никто не смотрит. Прочитали — сделайте одно маленькое действие прямо сейчас. Какое одно действие сделаете сегодня? Подписывайтесь и делитесь с друзьями Сообщество ВК #цитата #мотивация #саморазвитие #привычки
21 день — это миф. Число взялось из книги хирурга Максвелла Мальца «Психокибернетика» (1960) — он писал про привыкание пациентов к новой внешности, а не про привычки. Реальное исследование Филлипы Лалли (Университетский колледж Лондона, 2009): 96 участников, в среднем привычка формируется за 66 дней, разброс — от 18 до 254. Мне зарядка далась к 50-му дню. Не бросайте на 21-м — настоящий результат после двух месяцев. А сколько дней понадобилось вам? Подписывайтесь и делитесь с друзьями Сообщество ВК #привычки #саморазвитие #наука #дисциплина
25 минут работы, 5 минут отдыха. Метод Помодоро придумал студент Франческо Чирилло в конце 1980-х в Италии — от кухонного таймера в форме помидора на его столе. После 4 циклов — длинный перерыв 15–30 минут. Мозгу проще фокусироваться, когда есть чёткий интервал «до звонка». Отчёт на 6 часов я собрал за 3 цикла — 90 минут. Попробуйте один цикл прямо сейчас. Что успели за 25 минут? Подписывайтесь и делитесь с друзьями Сообщество ВК #фокус #продуктивность #метод #саморазвитие
Недоделанное не отпускает. Эффект Зейгарник — советский психолог Блюма Зейгарник, Берлин, 1927: официант помнит заказ, пока его не принесли, и мгновенно забывает после. Незакрытые задачи мозг держит в фокусе, закрытые — отпускает. Недоделанное запишите одной строкой во «входящие» — и оно перестанет висеть в голове. Недописанное письмо висело у меня весь вечер. Закройте петлю — и мозг отпустит. Какая задача не даёт вам покоя сейчас? Подписывайтесь и делитесь с друзьями Сообщество ВК #психология #продуктивность #саморазвитие #привычки
Крупнейшее исследование хронотипов (Roenneberg et al., 2003, 500 000 человек): большинство людей — не «совы» и не «жаворонки», а промежуточный тип. И хронотип меняется с возрастом. Как измерить свой — в ВК: https://vk.ru/impulse_of_self_development #импульс_саморазвития #сон #хронотип
«"Сова" — это привычка» — миф. У склонности к вечернему или утреннему ритму есть генетическая основа: ген PER3 (Archer et al., 2003). Но генетика задаёт диапазон, а не приговор. Где граница между биологией и привычкой — в ВК #импульс_саморазвития #сон #хронотип
Пик продуктивности «совы» и «жаворонка» различается на 4–6 часов (Schmidt et al., 2007). Это не характер — а сдвиг внутренних часов. Как узнать свой пик и использовать его — в ВК #импульс_саморазвития #сон #хронотип
Вчера разобрали недосып и его коварную черту: вы не чувствуете, насколько снижены. И главный вывод практической части был — дефицит копится незаметно, если вы весь год живёте по чужому графику. А сегодня хочется начать с того, что часто путают с «ленивостью»: ваш естественный ритм сна и бодрствования. Пара вещей, которые чаще всего удивляют людей: - «"Сова" — это не привычка и не характер, а генетически заложенный хронотип (ген PER3)» - «Разница в пике продуктивности между крайними хронотипами — до 4–6 часов» - «Большинство людей — вовсе не "совы" и не "жаворонки", а промежуточный тип» Меня больше всего зацепило, что хронотип можно не угадывать, а измерить — по опроснику MCTQ Рённеберга, а не по самоощущению «я вроде вечерний человек». А вы знаете свой хронотип? Вы скорее «сова», «жав…
Читать целиком17 часов бодрствования = 0,05% алкоголя в крови. Вы не пьяны - но думаете так же медленно. Сегодня - полный разбор недосыпа: Van Dongen (2003), Killgore (2010), протокол восстановления. Третий разбор серии «Сон по науке». Полный разбор - в ВК #сон #недосып #когниция
«Отосплюсь в выходные» — миф. Две ночи сна не возвращают то, что забрали пять ночей недосыпа. После недели по 5–6 часов восстановление занимает дни. Если в понедельник после «отсыпа» вы всё равно разбиты — мозг просто ещё восстанавливается. Завтра — полный разбор «Недосып и когниция» в ВК #импульс_саморазвития #сон #недосып
