✔️Техника «Медитация»
✔️Техника «Медитация» 🎯 Цель: помочь клиенту развить способность к осознанности, вниманию и саморегуляции. ⏱️ Материалы: таймер, удобная одежда, подушка или стул. 📌 Инструкция к действиям клиента: 1️⃣ Найдите тихое и спокойное место, где вас не будут беспокоить. Выключите телефон и другие источники шума. 2️⃣ Сядьте на подушку или стул с прямой спиной и расслабленными плечами. Положите руки на колени или сложите их в ладони перед собой. 3️⃣ Закройте глаза или смотрите на одну точку перед собой. Не фокусируйтесь на визуальных впечатлениях, а просто наблюдайте за ними. 4️⃣ Настройте таймер на 10-15 минут и начните медитировать. Сосредоточьтесь на своем дыхании, ощущая, как воздух входит и выходит из вашего носа или рта. 5️⃣ Если ваш ум начнет блуждать, не судите себя и не пытайтесь остановить мысли. Просто заметьте, что вы отвлеклись, и верните внимание на дыхание. 6️⃣ Когда таймер прозвучит, медленно откройте глаза и почувствуйте свое тело и окружение. Поблагодарите себя за то, что вы уделили время медитации. 7️⃣ Запишите свои ощущения, эмоции и мысли. Отметьте, что было легко или трудно во время медитации, и что вы хотели бы улучшить или изменить в своей практике. 📎 Как относитесь к дыхательным практикам? Считаете их эффективными? #дыхательнаяпрактика #медитация