✔️ Практика «Мои эмоциональные реакции» — 20 мая 2026 г. в 17:56:15.588
✔️ Практика «Мои эмоциональные реакции» 🎯 Цель: помочь клиенту выяснить, какие эмоциональные реакции сформировались у него еще в детстве, и какие он продолжает использовать уже будучи взрослым. ✍🏻 Материалы: бумага, ручка. 📌 Инструкция к действиям клиента: 1️⃣ Возьмите листок и ручку, останьтесь наедине с собой. Разделите листок на четыре части: «ситуация», «реакция в детстве», «реакция сейчас» и «альтернативная реакция (устраивающая меня)». 2️⃣ Затем начните заполнять таблицу. Вспомните все негативные ситуации, в которых вы поступали на эмоциях, а потом думали «зачем я так поступил(-а)/как так получилось, я же не хотел(-а) так делать?». 3️⃣ Далее для каждой ситуации отдельно дополните таблицу. Пример: ситуация - поругалась с мамой, реакция в детстве - заплакать и замкнуться в себе; реакция сейчас - уйти/спрятаться/начинаешь жалеть себя/слёзы, альтернативная реакция - успокоиться, обдумать причину ссоры, попытаться её решить. 4️⃣ Дальше используйте этот список, чтобы отслеживать и корректировать свои реакции. Спрашивайте себя, что чувствует мой внутренний ребенок в таких ситуациях? Какие эмоции испытывает? Как я могу помочь ему? 5️⃣ Чтобы ваш внутренний ребенок перестал подвергаться таким «флэшбекам» вам необходимо раз за разом успокаивать его, говорить, что он больше не там, не в детстве и что теперь вы можете поступить по-другому. И что самое важное — вы должны менять свою реакцию в этих ситуациях. 📎 Что думаете об этой практике? #самопознание #работасэмоциями #самопомощь