✔️ Упражнение «Возвращение в реальность» — 2 июня 2026 г. в 06:00:13.964
✔️ Упражнение «Возвращение в реальность» 🔍 Телесно-ориентированная терапия 🎯 Цель: помочь клиенту снизить напряжение, вернуть связь с реальностью и со своим телом при сильном стрессе, тревоге или яркой вспышке других эмоций. 📌 Инструкция к действиям клиента: 1️⃣ Разгиб 🔹 Исходное положение: лежа, сидя или стоя. 🔹 Глубоко вдохнуть и на глубоком вдохе разжать, распрямить, разогнуть и выгнуть насколько удастся все, что возможно: спину с позвоночником, шею и поясницу, руки и ноги, пальцы рук и ног. 🔹 Задержать на вдохе это состояние тела на какое-то время. 🔹 Выдохнуть и расслабиться. 🔹 Повторить несколько раз. 2️⃣ Подключаем пальцы 🔹 Сильно разогнуть запястья и растопырить пальцы. 🔹 Повторить несколько раз обеих рук, а если возможно, то и ног. 3️⃣ Подключаем лицо 🔹 Сначала расслабляем мышцы лица и шеи и слегка трясем головой, перемещая подбородок вправо-влево. 🔹 Сильное, резкое зажмуривание глаз на 3-5 секунд и расслабление всех мышц лица. 🔹 Добавляем рык: рычим подобно зверям. 🔹 Добавляем оскал: сильно, активно оскаливаемся, показываем зубы. Какое вы животное? 🔹 Проделываем все действия несколько раз. 📌 Результат выполнения: с помощью этого упражнения можно вернуться из тягостных мыслей в состояние «здесь и сейчас», снять напряжение, «вынырнуть» из нахлынувших чувств. 📎 Поделись с теми, кому это может пригодиться. #телесноориентированнаятерапия #снятиенапряжение #проживаниечувств #самопомощь