✔️ Упражнение «Я виноват» — 21 августа 2026 г. в 06:00:02.498
✔️ Упражнение «Я виноват» 🎯 Цель: отследить у клиента чувство вины, понять его механику и причины возникновения. 📌 Инструкция к действиям клиента: Формула токсичной вины = Гнев на себя + Гиперответственность + Ожидание от себя + Попытки «переиграть» 1️⃣ Осознайте, кто или что «подарил» вам чувство вины? Какие ожидания были у этого человека от вас? Что, по его мнению или по социальным установкам, вы должны были сделать в этой ситуации? Разрешите себе «вернуть ожидания» другому. Вы имеете право выбирать тот способ разрешения ситуации, который кажется вам наилучшим. 2️⃣ Теперь «разверните» ваш гнев в обратную сторону. Позвольте себе разозлиться на этого человека или ситуацию. Не нужно никого атаковать — просто позвольте себе дать место этому чувству. 3️⃣ Вспоминая произошедшую ситуацию, постарайтесь очертить реальные границы вашей ответственности. На что вы на самом деле влияли там? Что было вне вашей воли? Признайте границы своих возможностей. 4️⃣ Заметьте и вспомните, как вы день за днем, раз за разом, возвращаетесь в своих фантазиях в эту ситуацию и пытаетесь отыграться. Примите, что сделанное было единственным из имеющихся у вас в тех обстоятельствах вариантом действий. Поймите, что, чем больше вы пытаетесь «переиграть» произошедшее, тем сильнее застреваете в прошлом. 5️⃣ Почувствуйте, чего вы хотите на самом деле? Продолжать страдать от неисполненного или вернуться в настоящее, извлечь свои уроки и жить дальше? Сделайте свой выбор. 📌 Результат выполнения упражнения: отследив чувство токсичной вины, клиент сможет прожить и принять его, оставить ситуацию в прошлом и вернуться в настоящее, полным сил. 📎 Делитесь со своими коллегами и клиентами, кому упражнение может быть полезно. #самопознание #чувствовины #проживаниеэмоций