✔️ Практика «В комнате»
✔️ Практика «В комнате» 🎯 Цель: помочь клиенту «отсортировать» мысли и простится с некоторыми из них. 📌 Инструкция к действиям клиента: 1️⃣ Примите удобную позу, закройте глаза, сделайте несколько циклов глубокого дыхания. 2️⃣ Представьте небольшую белую комнату с тремя дверьми. 🔹 Одна из них это та, через которую вы вошли и через которую покинете эту комнату, поэтому она находится позади вас. 🔹 Справа от вас - дверь прощания и отпускания, обязательно как-нибудь назовите её. 🔹 Слева - «библиотека», в которой вы хотели бы сохранить те мысли, которые вам нужны. 3️⃣ Продолжайте спокойно дышать и начните обращать внимание на то, какие мысли посещают вас прямо сейчас, давая им спокойно течь. 🔹 Возьмите одну из этих мыслей и перенесите в комнату. Посмотрите на неё: ◾️ Какая она? ◾️ Что это за мысль? ◾️ Что она вам несёт? ◾️ Полезна ли она для вас? 🔹 Если нет, поблагодарите эту мысль и подведите ее к двери, которая ведет на выход из вашей головы (та, которая справа). 🔹 Выпустите эту мысль, пусть она спокойно уйдёт и больше не тревожит вас. Если она появится вновь, скажите, «я тебя отпустила» и не зацикливайтесь. 🔹 Если же вы считаете, что она полезна, то проводите ее к «библиотеке» и позвольте ей помогать вам в будущем. 4️⃣ Затем опять вернитесь к мыслям и «выловите» какую-нибудь, чтобы проанализировать ее. 5️⃣ Не пытайтесь уложиться в какое-то время. Эта практика не на время. Когда почувствуете, что хватит - выйдите из этой комнаты и возвращайтесь в реальность. 📎 Поделись с теми, кому это может пригодиться. #работасмыслями #самопомощь