✔️ Упражнение «Три голоса внутри»
✔️ Упражнение «Три голоса внутри» 🎯 Цель: помочь клиенту распознать, из какого эго-состояния он действует в разных ситуациях, научиться переключаться в зрелое состояние Взрослого, а также восстановить диалог между частями личности. 📌 Инструкция к действиям клиента: 1️⃣ Вспомните ситуацию, которая вызвала сильную реакцию: конфликт, ссору, внутреннее напряжение, чувство вины или растерянности. Запишите коротко: «Когда это произошло...» 2️⃣ Опишите ее глазами трёх эго-состояний: 🔹 Родитель (Критический или Заботливый): ▪️Что бы он сказал вам в этот момент? ▪️ Какие у него требования или запреты? ▪️ Как он оценивает ваше поведение? 🔹 Ребёнок (Адаптированный, Бунтующий или Свободный): ▪️ Что вы чувствовали тогда как Ребёнок? ▪️ Хотелось ли спрятаться, бунтовать, заслужить любовь, получить одобрение? ▪️ Какие детские сценарии сработали? 🔹 Взрослый: ▪️ Что говорит рациональный, спокойный, анализирующий Взрослый? ▪️ Какие факты есть? ▪️ Какие действия были бы зрелыми и уравновешенными? 3️⃣ Создайте короткий диалог между Родителем, Ребёнком и Взрослым. Пусть они «обсудят» ситуацию. Например: — Родитель: «Ты опять сделал глупость. Не мог подумать раньше?!» — Ребёнок: «Я просто испугался и хотел, чтобы меня приняли...» — Взрослый: «Похоже, вы оба переживаете. Давайте посмотрим, что реально происходило и как мы можем поступить в следующий раз иначе». 4️⃣ После диалога ответьте: ▪️ Какой голос был доминирующим? ▪️ Чего не хватало — заботы, объективности или спонтанности? ▪️ Что вы можете сделать, чтобы в следующий раз опираться на Взрослого? 5️⃣ Запишите короткое правило или инсайт. Например: — «Я могу слушать свои чувства, но действовать как Взрослый» — «Мой Родитель не должен быть тираном — он может быть заботливым» — «Мой Ребёнок имеет право быть живым и творческим, а не только послушным» 📎 Поделитесь, будете использовать упражнение в своей практике? #самопомощь #самопознание