✔️ Упражнение «Дневник контрзависимого»
✔️ Упражнение «Дневник контрзависимого» 🎯 Цель: помочь клиенту научиться осознавать и выражать свои эмоции, потребности и желания, а также улучшить коммуникацию с близкими людьми. ✍🏻 Материалы: блокнот или тетрадь, ручка. 📌 Инструкция к действиям клиента: 1️⃣ Возьмите блокнот или тетрадь и начните вести дневник. Выберите удобное время и место для письма, где вас никто не будет беспокоить. 2️⃣ Каждый день запишите в дневнике ответы на следующие вопросы: 🔹 Какое самое сильное чувство я испытал сегодня? Когда и почему оно возникло? 🔹 Как я справился с этим чувством? Что я сделал или не сделал, чтобы его уменьшить или усилить? 🔹 Какое самое важное желание или потребность я ощутил сегодня? Как я его выразил или скрыл от других? 🔹 Какое самое интересное или полезное я узнал о себе сегодня? Что это говорит о моей личности, ценностях, целях? 🔹 С кем из близких людей я общался сегодня? Как прошла наша коммуникация? Что я хотел бы изменить или улучшить в наших отношениях? 3️⃣ Постарайтесь писать честно и подробно, не осуждая и не критикуя себя. Используйте слова «я», «мне», «мой» и т.д., чтобы усилить связь с собой и своими переживаниями. 4️⃣ Периодически перечитывайте свои записи и отмечайте, как меняется ваше отношение к себе, своим чувствам, потребностям и желаниям, а также к близким людям. Замечайте, какие прогрессы вы делаете в преодолении контрзависимости. 📎 Как считаете, насколько упражнение эффективно? Будете брать в работу? #самопомощь #самопознание #работасэмоциями