Тест на правильное дыхание (на расширение рёбер) — 31 мая 2026 г. в 13:52:44.651

Тест на правильное дыхание (на расширение рёбер) Вам нужна мягкая сантиметровая лента (мерка). Что делаем: Встаньте ровно, плечи расслабьте, шею держите мягко. Оберните мерку вокруг грудной клетки по нижним рёбрам (не перетягивайте). Сделайте спокойный вдох и замерьте на выдохе — запишите число. Потом сделайте спокойный вдох без усилия и сразу замерьте на вдохе — запишите второе число. Теперь посчитайте разницу: на сколько сантиметров стало больше на вдохе по сравнению с выдохом. Это и есть ваш результат: насколько “раскрываются” ребра в процессе вдоха. Ориентиры в сантиметрах (напишите свои цифры): 0–1 см — расширение ребёр почти не заметно 1–2 см — расширение есть, но дыхание может “уходить” вверх 2–3 см — ребра расширяются лучше, дыхание ближе к диафрагмальному >3 см — расширение выраженное (важно смотреть, не включаются ли плечи и шея) Напишите в комментариях вашу разницу в см и коротко: сколько лет и сколько времени после родов Я по вашим цифрам подскажу, какие мягкие шаги и упражнения подойдут именно вам — чтобы дыхание стало опорой, а не напряжением. Важно Без задержек дыхания, без давления на живот. Если есть боль или сильный дискомфорт — тест делайте максимально мягко.