ПЕРИМЕНОПАЗУАЛЬНАЯ ИНСУЛИНО-РЕЗИСТЕНТНОСТЬ - база, без которой все прахом. — 20 августа 2026 г. в 16:24:25.257
ПЕРИМЕНОПАЗУАЛЬНАЯ ИНСУЛИНО-РЕЗИСТЕНТНОСТЬ - база, без которой все прахом. В прошлом посте мы поняли, что она придет в диапозоне 35-45 лет. И прежде, чем мы пойдем к механике исправления ситуации, я обязана нам напомнить - природе НЕ выгодно чтобы мы жили долго. И, к сожалению, чем больше открытий делает наука - тем больше доказательств. Настолько бесит, что даже не хочу об этих открытиях писать. 🙏Что реально в наших руках👇 1️⃣ Заранее наращивать мышцы Это можно сделать только силовыми тренировками (никакая йога, пилатес и тп вам не помогут! Только силовые, только с прогрессией веса и/или количества повторений). 2-3 р/неделю. Мышцы едят сахар без инсулина, снижают климактерический синдром, защищают от старости. 2️⃣ Ешь белок! МНОГО! СЧИТАЙТЕ БЕЛОК! Белок в каждый прием пищи! Без иллюзий "мне кажется я нормально ем белка". Один раз собралась-разобралась, научилась добирать белок! Иначе мышцы не вырастут, сил не будет. 3️⃣ Следи за щитовидкой ежегодно Сдавай анализы, делай УЗИ. Нельзя игнорировать НИЧЕГО! Повышены антитела, ТТГ, даже мелкие узлы - никаких наблюдений - решай проблему сразу! 4️⃣ Подбери подходящий себе комплекс добавок, начиная от креатина, магния, поддерживающих цикл фитопрепаратов, поддержки детоксикации эстрогена и тд. Да, в этом нужно разобрать😄 Нет - нет универсальных решений и советов🤷♀️ У меня для этого есть "Сытый детокс 14", где вы делаете это все с моим сопровождением, есть "Новая молодость"- где все для женщин 35-50+, есть индивидуальное спопровождение. Ах да😅 комплекс будет меняться с годами. 5️⃣ Реально подтвержденная исследованиями норма клетчатки для здоровья женщин 50+ от 50 гр (минимумы с 20-30 гр не работали) Клетчатка должна быть разнообразной и взращиваться постепенно с подселением микрофлоры, этот путь занимает от 3 месяцев, может занимать и 9 месяцев и год. Мы это делаем вместе на "Сытом детоксе 14" 6️⃣ Организуй максимально подвижный образ жизни Выбирай больше ходить, лестницу вместо лифта и тд. Любое движение - лучше, чем его отсуствие и снижает сахар. 7️⃣ Гормональная терапия О ней есть подробная информация на "Новой молодости", так же в блоге я много писала. НО! Ее подбирает врач! Ее нужно корректировать и менять с годами. Она требует регулярного обследования. Да, не все врачи умеют ее подбирать - менять врача - это нормально! Иногда могут потребоваться препараты по типу семаглутида 🤓И еще - изучайте информацию про гормоны сами! ⛔️Есть много противопоказаний строгих и нестрогих! 🤔Есть много комбинированных схем и способов решения побочек! А как поступить в ситуации Натальи, которую мы описали в прошлом посте? Ведь там уже ситуация не превентивная, а попадание в петлю скачков гормонов и инсулинорезистентности 😣 Расскажу в следующий раз подробно по пунктам💗