ПРАКТИКА - 3️⃣ ЗАДАНИЕ🤩
ПРАКТИКА - 3️⃣ ЗАДАНИЕ🤩 НЕДЕЛЯ 3 и третье задание 🥰 - обязательно поделитеьс как у вас прошла 2ая неделя практики, как удавались первые 2 задания?🤗 🚶♀️ «10 минут после ужина» Каждый день после ужина - 10–15 минут спокойной ходьбы💃 🙅♀️Не тренировка 🙅♀️Не бег 🙅♀️Не нужно «сжечь ужин» Просто прогулка💖 Отслеживаем: 👉тяжесть после еды; 👉сон; 👉вечернее самочувствие; 👉количество шагов; 👉если есть датчик CGM — можно дополнительно наблюдать индивидуальную реакцию глюкозы, так как прогулка после еды лучше всего на свете нормализует уровень сахара в крови - всем людям с диабетом на заметку бесплатный крутой лайф-хак🤗 Просто 10 минут походить: По квартире Во дворе Вокруг дома С собакой С мужем Одной с наушниками Куда угодно Зачем? Потому что после еды мышцам нужна глюкоза, а движение помогает мышцам забирать её из крови. И получается довольно забавная вещь: вы не увеличиваете тренировочную нагрузку, но меняете то, что происходит после еды. Особенно интересно это для женщин 40–45+, когда мы начинаем внимательнее относиться к чувствительности к инсулину, уровню сахара после еды и сохранению мышечной массы. И нет, вам не нужно гулять час. 10 минут - уже достаточно, чтобы сделать этот эксперимент. Но больше - конечно же поощряется 🥰 Я не хочу, чтобы вы мне верили😁 Вообще. Проверьте на себе😉 ⭕️7 дней после ужина не ложитесь на диван сразу ⭕️Не открывайте сериал ⭕️Не начинайте листать телефон Сначала - 10 минут движения. А потом обратите внимание: ☑️ как чувствуете себя через час после ужина ☑️ хочется ли ещё что-нибудь «маленькое вкусненькое» перед сном ☑️ как спите ☑️ каким просыпаетесь утром ☑️ есть ли ощущение тяжести после еды Можно даже поставить себе напоминание. Для результатов: 😁Не надо становиться новым человеком с понедельника 😃Не надо покупать спортивную форму 🤪Не надо записываться в фитнес-клуб 😏Не надо ждать мотивацию Мы часто думаем, что здоровье требует огромных усилий: Часа тренировки Идеального питания Жизни по расписанию А потом мозг смотрит на этот список и говорит: «Ну и идите сами. Я сегодня лежу». 😂 Поэтому я люблю маленькие эксперименты. Одно действие. 7 дней. И наблюдаем, что изменится. Как я с планкой) я ставила сначала челлендж себе неделю, потом вторую, потом 3 и 4 и мне уже просто нравиться это делать и усиливать)) уже не нужно заставлять себя)) я как будто даже жду этот прекрасный момент с планкой)) Потому что здоровый образ жизни должен постепенно становиться вашей обычной жизнью. Итак. 🔥 Задание недели: 7 дней ходим 10 минут после ужина.