Что я поняла, делая планку каждый день? — 6 сентября 2026 г. в 13:54:34.502
Что я поняла, делая планку каждый день? Я дошла до 3,5 минут планки и многое узнала о своем прессе, как проваливается поясница и берет на себя нагрузку, как это дышать полноценно 4 на 4 при напряженном прессе, чья задача толкать поясницу 🤣😂 Но! 🩵Из важного я выяснила - особо нет смысла стоять в планке даже дольше 2 минут 😁 для кора это ничего не дает и лучше делать несколько коротких планок, допустим по 1-2 минуты с перерывом, чем 1 длинную 🤪 💚я стала лучше ощущать те самые глубокие мышцы живота 😁 и вот это мне обезболило поясницу арт длительной хоть и что было для меня еще большим удивлением - во время длительных танцев. Я танцую бразильский зук, это танец круговой с головой, поэтому стабильный пресс и Кор здесь важны, иначе спина отвалится уже через час, а через 3 часа вечеринки - это смерть, на утро боль 😣 💪🏻 благодаря ежедневной планки уже через 2 недели после вечеринки спина не болела и вообще я не вспомнила о ней ни разу за вечер, несмотря на очень интенсивный темп танцев 🤩 💛стоять планку это быстро и занимает так мало времени, что даже странно прокрастинировать 🤣 это не час тренировки! Можно даже стоять в пижаме, да даже в юбке 😆 🩷когда через 4 недели стало совсем понятно - пресс приспособился и перестал особо реагировать - я добавила динамики И здесь кор загорелся 🔥 с новой силой 😆 🩵Мне стало легко проходить 20000 шагов без боли в спине, а у меня лардоз, который я исправляю много лет и это лучшее, что я для него сделала 🤩 🤩ну и самое главное Нет необходимости что-то делать идеально или прилагать титанические усилия для видимых и значимых результатов 🥰достаточно делать маленькие и доступные шаги регулярно, дисциплинированно 💚 А я продолжаю свой челлендж и приглашаю вас с собой 🤩