🛒 10 продуктов, из которых я соберу еду на 3 дня
🛒 10 продуктов, из которых я соберу еду на 3 дня И не надо покупать семена чиа за ползарплаты, искать экзотические порошки и готовить себе отдельно от семьи. 😄 Я за то, чтобы за 5–15 минут собрать полноценный приём пищи. Вот пример моей корзины. Сохраняйте перед походом в магазин!👇 Количество ориентировочное — на одного взрослого на 3 дня. Для семьи увеличивайте объём с учётом количества человек. 🥚 Яйца - 6-8 шт 🥣 Овсяные хлопья - 300 г 🥛 Греческий йогурт - 400–500 г. 🍗Индейка - 500–600 г. 🐟 Рыба - 300–400 г. Можно замороженную или консерву. 🫘 Фасоль или нут - 1–2 банки без лишних добавок. 🌾 Гречка или рис - 300 г в сухом виде. 🥦Замороженные овощи - 1200 г. (я обычно беру 3 упаковки разных по 400 гр) 🍎 Яблоки - 3–4 штуки (это могут быть любые сезонные фрукты) 🥕Морковь и лук - по несколько штук. 🍽️ Что из этого приготовить? День 1️⃣️️️️️️ Завтрак: овсянка с яблоком и корицей. Если хочется больше белка - добавьте йогурт. а еще у меня на полке стоит разный протеин, сюда подходит сывороточный изолят 1 ст л. Обед: индейка с гречкой и овощами. Ужин: омлет с замороженными овощами и луком. День 2️⃣️️️️️️ Завтрак: яйца или йогурт с яблоком и овсяными хлопьями. Обед: гречка с индейкой и овощами. Если индейка закончилась, добавьте фасоль или нут. Ужин: рыба с овощами и рисом. День 3️⃣️️️️️️ Завтрак: яйца с овощами и оставшейся крупой. Я люблю заливать остатки гречки или риса с овощами яйцами - размешать, специи и через пару миут сытный вкусный завтрак 😁 Можно туда же покрошить остатки индейки или рыбы. Обед: тёплый салат из нута, моркови, лука и овощей. Можно добавить яйцо. Ужин: запечённая рыба с овощами и яйцами в виде запеканци - в зависимости от того, что осталось. А на перекус — яблоко с йогуртом или запеч яблоки с корицей в духовке как теплый десерт. 💡 Маленький секрет, который экономит больше всего времени🤫 Не готовьте девять разных блюд. В один заход: * сварите крупу на несколько приёмов пищи; * приготовьте птицу сразу на два блюда; * запеките часть овощей; * оставьте яйца, рыбу и бобовые для быстрых комбинаций. И обязательно чередуйте способы приготовления и приправы🥰️️️️ Полноценное питание - это сочетание белковых продуктов, овощей, источников углеводов и жиров в рационе. И нет, не нужно питаться идеально каждый день. Важнее система, которую можно поддерживать месяцами. 💚 Именно этому я уделяю внимание в «Сытом детоксе 14» Не просто рассказываю, какие продукты полезны, а помогаю выстроить более удобную систему питания в реальной жизни. Без голодовок, бесконечных запретов и необходимости покупать половину магазина здорового питания. Потому что здоровый рацион должен не усложнять жизнь, а облегчать её. Сохраните список перед походом в магазин! А если хотите научиться собирать такие комбинации под себя и свой ритм жизни - присоединяйтесь к новому потоку «Сытого детокса 14», стартуем 24 окт🌿