Подводящие к Натараджасане и кольцевому захвату — 7 мая 2026 г. в 19:12:00.465
Подводящие к Натараджасане и кольцевому захвату Эти упражнения помогут подготовить плечи, грудной отдел и переднюю поверхность бедра к более глубокому прогибу. 1️⃣ Работа у стены с кирпичом Прижмись грудной клеткой к стене, зажми кирпич между ладонями/запястьями и сгибай-разгибай локти. Главный акцент - держать локти ближе друг к другу и не разваливать руки в стороны. Так мы учимся сохранять направление рук, которое пригодится в кольцевом захвате. 2️⃣ Динамический прогиб у стены Прижми голень к стене, бедро параллельно полу. Корпус тоже держи примерно параллельно полу, в одной линии с бедром. Сделай локтевой захват перед собой, на вдохе мягко уходи в грудной прогиб, на выдохе возвращайся обратно. 3️⃣ Дотянуться кирпичом назад Из этого же положения возьми кирпич и пробуй дотянуться им до стопы или до стены за собой. Задача - постепенно найти направление движения руки назад и вверх, без рывков и лишнего напряжения в пояснице. 4️⃣ Толчок от стены Упрись кирпичом в стену за собой и, мягко толкаясь от стены, направляй грудную клетку вперёд и вверх. Так можно лучше почувствовать раскрытие плеч, грудного отдела и форму будущей натараджасаны. Удачи в освоении натараджасаны 🤍 Автор 🌐ЙОФИТ в Мах