Поперечный шпагат за 10 минут в день — 7 сентября 2026 г. в 15:58:01.004
Поперечный шпагат за 10 минут в день 1. Выпады в широкой стойке Фокус на растяжку паховой зоны. Носок прямой ноги поднять вверх и мягко направлять таз вперед и вниз. 2. Глубокие приседания с разворотом стоп Отлично разогревает тазобедренные суставы и подготавливает связки. Важно следить, чтобы колени шли в направлении стоп. 3. Наклон с фиксацией сидя с широко разведёнными ногами. Главное держать спину прямой и тянуться грудью вперед, а не стремимся головой к полу 4. Отведение ног лежа на спине Медленное и подконтрольное движение укрепляет внутреннюю поверхность бедер, что делает будущий шпагат стабильным. Без рывков! 5. Силовое удержание шпагата Опускаемся в свою максимальную глубину и удерживаем положение за счет силы мышц. Это учит тело контролировать гибкость. Автор 🌐ЙОФИТ в Мах