Разблокируй наклон сидя, если задние мышцы не тянутся — 4 августа 2026 г. в 04:59:01.901
Разблокируй наклон сидя, если задние мышцы не тянутся 1.1 Динамика животом вверх | 10 раз Разогреваем и включаем целевые мышцы 1.2 Статика в позе стола | 5 дыханийИспользуем принцип постизометриеской релаксации (ПИР):напрягаем целевые мышцы, чтобы дальше они легче тянулись 2.1 Сгибаем-разгибаем ноги | 10 раз Используем принцип напряжения-расслабения мышц-антагонистов,когда передняя поверхность бедра напрягается — задняя расслабляется 2.2 Статика | 5 дыханийеще сильнее включаем переднюю поверхность бедразадняя поверхность еще больше расслабитсяВажно: живот прижимаем к бедрам, вес на седалищных буграх / НЕ на поясницеФинал: проверяем как углубился наклон ✅ Автор 🌐ЙОФИТ в Мах
929 просмотров