Подготовка к Ширшасане — 7 сентября 2026 г. в 05:11:00.990
Подготовка к Ширшасане Для выхода в стойку на голове - укрепи руки🙏 Начни с отжиманий в дельфине Это база, без которой лезть в стойку на голове просто опасно для шеи. Чтобы твоя стойка была уверенной и безопасной, нужно подготовить плечевой пояс и научиться распределять вес. Лови пошаговый план: 1. Отжимания в дельфине - 10 раз. Ставь локти на ширине плеч, пальцы в замок. На выдохе тянись подбородком за линию рук. Это укрепит твои плечи. 2. Подшагивания в дельфине- 30 секунд. Мелкими шагами подходи стопами как можно ближе к локтям, стараясь вытолкнуть таз вверх. 3. Подшагивания в стойке на голове. Локти на ширине плеч, голова в замок из ладоней. Отталкивайся предплечьями от пола (вес в руках, а не в шее!) и подходи ногами максимально близко к лицу. 4. Подъём ног к животу- по 5 раз на каждую сторону. Из положения подшагивания аккуратно подтягивай по одному бедру к животу. ⚠️Прыжки в стойку запрещены! Выполняй упражнения плавно. Имеются противопоказания: травмы шеи и позвоночника, повышенное давление, критические дни, отслоение сетчатки глаза. Автор 🌐ЙОФИТ в Мах