Собака Мордой Вниз 🐕
Собака Мордой Вниз 🐕 Базовая асана. Но часто нет понимания, как именно в ней работает тело. Асана - это всегда многосоставная конструкция. И важно понять и почувствовать все её элементы. Я рекомендую выходить в Собаку Мордой Вниз из кошки: ладони чётко под плечами, колени под тазом - четыре вертикали опоры. Убираем избыточный прогиб в пояснице, включаем мышцы живота, подворачиваем пальцы ног, поднимаем колени и выталкиваем таз назад и вверх. Стопы и ноги Стопы примерно на ширине таза, направлены вперёд. Пятки стремятся к полу, но не обязаны его касаться. Если задняя поверхность ног не позволяет выпрямить колени без округления спины - сгибаем колени и сохраняем позвоночник длинным. Таз Таз - самая высокая точка асаны. Седалищные кости направляем назад и вверх, увеличивая расстояние между ладонями и тазом. Позвоночник Создаём длинную линию позвоночника. Не округляем спину ради прямых ног. Живот остаётся в тонусе, поясницу не проваливаем. Ладони и руки Пальцы широко раскрыты, ладони активно прижаты к коврику. Не сваливаем весь вес в запястья. Отталкиваемся ладонями от пола, продолжая вытягивать корпус назад. Плечи и лопатки Плечевой пояс остаётся активным и устойчивым. Автор 🌐ЙОФИТ в Мах