Ардха Хамсасана (поза полулебедя)🦢
Ардха Хамсасана (поза полулебедя)🦢 Ардха экапада раджакапотасана ✅ Точки контроля: ✓ колено и подъём выпрямленной ноги на полу, а пятка направлена в потолок; ✓ колено согнутой ноги направлено вперёд; ✓ плечи находятся над тазом, опущены вниз; ✓ бедро прямой ноги стремится к полу; ✓ подвздошные кости направлены вперёд — «таз закрыт»; ✓ живот и нижние рёбра подтянуты внутрь — нет компрессии в пояснице. 👉 Упрощения: ✓ под бедро согнутой ноги положить блок или свёрнутый плед; ✓ руки увести чуть дальше от корпуса (наклон) — снять напряжение в пояснице. Автор 🌐ЙОФИТ в Мах
653 просмотров