Одно из самых недооценённых направлений тренировок во время беременности - работа с ли...
Одно из самых недооценённых направлений тренировок во время беременности - работа с лимфатической системой Очень многие женщины во втором и третьем триместре сталкиваются с отёками, тяжестью в ногах, ощущением скованности в теле и даже появлением целлюлита. И это абсолютно закономерно. Во время беременности увеличивается объём циркулирующей крови, растущая матка начинает частично сдавливать сосуды малого таза, а гормональные изменения способствуют задержке жидкости в тканях. Но есть важная особенность. У лимфатической системы нет собственного «насоса», как у сердца. Поэтому движение лимфы напрямую зависит от работы мышц, дыхания и движений тела. Именно поэтому в своих тренировках я уделяю большое внимание простым, но очень эффективным упражнениям. ✔ Работа со стопами мягкими мячами помогает улучшить работу мышечно-венозной помпы и стимулирует циркуляцию жидкости. ✔ Мобилизация грудного отдела и глубокое дыхание активизируют работу диафрагмы — одной из главных «помощниц» лимфатической системы. Во время вдоха и выдоха она создаёт естественные перепады давления, благодаря которым лимфа продвигается по сосудам. Работа с тазом и тазобедренными суставами улучшает подвижность тканей, уменьшает застойные явления в области малого таза и помогает телу легче адаптироваться к растущей нагрузке. После таких комплексов многие беременные отмечают: 🤍 ощущение лёгкости в теле; 🤍 уменьшение тяжести в ногах; 🤍 снижение отёчности; 🤍 улучшение подвижности таза; 🤍 уменьшение мышечного напряжения; 🤍 улучшение общего самочувствия. Поэтому движение во время беременности — это ещё и один из самых физиологических способов помочь лимфатической и венозной системе работать эффективнее, поддерживая комфортное самочувствие на протяжении всей беременности. Сохраняйте этот комплекс и выполняйте его регулярно. Ваше тело обязательно скажет вам спасибо.🤍 Автор 🌐ЙОФИТ в Мах