Можно делать упражнения каждый день. Но если вы неправильно дышите, часть их смысла тер... — 27 августа 2026 г. в 06:22:39.492
Можно делать упражнения каждый день. Но если вы неправильно дышите, часть их смысла теряется. На эфире для новичков одна девушка спросила меня: «Я пока не могу одновременно следить за движением и дыханием. Можно сначала делать упражнения, а дыхание подключить потом?» Нет. Потому что дыхание — это основа работы тела. Сохраните и проверьте себя. Зачем нам диафрагма? Диафрагма — одна из главных дыхательных мышц. На вдохе она опускается, на выдохе поднимается. Её работа связана с: — внутрибрюшным давлением; — мышцами живота и тазового дна; — венозным и лимфатическим оттоком; — состоянием нервной системы. Поэтому в гормональной йоге мы не можем отдельно работать с тазом, животом или осанкой и не обращать внимания на дыхание. Как понять, что с дыханием стоит поработать? Понаблюдайте за собой: — поднимаются ли плечи на вдохе? — дышите ли в основном верхней частью груди? — двигаются ли нижние рёбра? — втягиваете ли постоянно живот? — задерживаете ли дыхание во время упражнений? — получается ли соединять движение с вдохом и выдохом? Если узнали себя — дыханию стоит уделить внимание. Именно поэтому я не советую сначала просто выучить упражнения, а потом добавить дыхание. Нам важно сразу учить тело правильной работе. Это как велосипед: крутить педали недостаточно, нужно ещё научиться рулить. Попробуйте прямо сейчас: положите ладони на нижние рёбра и сделайте 5 спокойных вдохов и выдохов. Рёбра двигаются в стороны? Или в основном поднимаются грудь и плечи? Напишите в комментариях. Если тема актуальна, отдельно разберу простые упражнения для диафрагмы и частые ошибки в дыхании.