Поясница не расслабиться, пока зажаты плечи. — 3 июля 2026 г. в 10:40:17
Поясница не расслабиться, пока зажаты плечи. Можно сколько угодно разминать поясницу — а к вечеру она снова ноет. Знакомо? Дело в том, что спина работает как единая система. Когда плечи зажаты, а лопатки почти не двигаются, вся верхняя часть спины «выключается» из движения. И её работу забирает поясница. День за днём, месяц за месяцем. Поэтому в сегодняшней практике мы идём сверху: 🌿 медленные движения плечом и лопаткой лёжа на боку — со стороны почти незаметные, а сустав получает полноценную работу 🌿 раскрытие грудной клетки в ритме дыхания 🌿 мягкое вытяжение спины и микродвижения тазом — их чувствует именно поясница Запись здесь https://vk.com/wall-233603903_161 И самое интересное: в начале вы протестируете, до какого растояния вы можете отвести рука назад, а в конце повторите тест. Разница обычно видна уже после одной практики. Всё лёжа и на четвереньках, медленно, без растяжки через боль. Подойдёт даже тем, кто ни разу не был на йоге. Не ждите, пока напряжение накопится настолько, что превратится в боль. Приходите в марафон и практикуйте вместе со мной. Всего 15–20 минут в день, чтобы постепенно возвращать телу свободу движения и уменьшать перегрузку там, где она возникает 💚